Diario gigi warrior

[6i6i]

Porca miseria, ma quanto hai di massimale nelle distensioni sopra la testa?

ciao qualche mese fa non sono andato oltre i 95kg,ora spero di avere qualcosa di più,sto cercando di curare l esecuzione,che Secondo me ha ancora delle lacune che mi limitano😫😫😫

[the77joker]

ciao qualche mese fa non sono andato oltre i 95kg,ora spero di avere qualcosa di più,sto cercando di curare l esecuzione,che Secondo me ha ancora delle lacune che mi limitano[emoji31][emoji31][emoji31]

Forse potresti lavorarci sopra come faresti per la panca, modulandolo nei vari allenamenti e con varie varianti ad esempio. D’altronde anche se è vero che c’è transfer tra panca e push press è anche vero che se vuoi crescere in una alzata specifica ti serve del lavoro specifico. Il problema è se riesci a farlo senza inficiare sulle alzate principali, visto che il press over head non è un esercizio da gara si tende a non allenarlo come gli altri.

[MrDoc]

Sei una bestiaccia!

[6i6i]

Forse potresti lavorarci sopra come faresti per la panca, modulandolo nei vari allenamenti e con varie varianti ad esempio. D’altronde anche se è vero che c’è transfer tra panca e push press è anche vero che se vuoi crescere in una alzata specifica ti serve del lavoro specifico. Il problema è se riesci a farlo senza inficiare sulle alzate principali, visto che il press over head non è un esercizio da gara si tende a non allenarlo come gli altri.

esattamente!!!!! cercherò di allenare questa alzata 2xweek una volta pesante e una leggera

[6i6i]

oggi ho diviso il workout in 2 per comodità, il primo l ho svolto nella solita palestra dove lavoro, il secondo lo farò in mcfit

stacco fermo di 3 secondipartenza 160x3 167x3 172x2 180x1 172x3 160x3; 150x3
stacco classico 100x5; 120x5;140x5;
stacco sumo con i pesi suiblocchi corpetto allenamento 170x3; 190x3; 210x2;
femorali corpo libero 4x8
stretching femorali glutei adduttori


ecco 180 fermo lungo in partenza,regular, e ultima serie gear