Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[MrDoc]

Squat buono ma occhio che nelle ultime ripetizioni tendi ad andare uin pochino sulle punte

Stacco: bravo, ottimo lavoro!

[Phil80]

Aleeeee!!! Felicissimo!!! Grazie!!!!

[MrDoc]

Aleeeee!!! Felicissimo!!! Grazie!!!!

Tieni duro e parti piano quando cominci ad alzare il bilanciere. La velocità varrà quando avrai automatizzato il gesto.

[Phil80]

A

Panca Piana 6x4@75kg

4-4-4-4-4-3

https://youtu.be/_EE4oZvzQFw
https://youtu.be/bhDNMNjzKwk

Squat 5x5@70Kg (+5kg)

https://youtu.be/D8mSJExpBQ0

Trazioni 5x4

Curl bicipiti manubri @16kg
8 6 6 5

Vogatore lento 1500m 8:45

B

Stacco 6x3@100Kg

Con l'aumento del carico le cose si complicano un po'

Ecco i video:
https://youtu.be/DO-iDd24WpE
https://youtu.be/v9OeTza1coQ
https://youtu.be/zGoEA2UAOMQ
https://youtu.be/5hsyZG32EB4

Panca 5x5@54Kg

Dip sovraccarico @15kg
6 5 4
8 Libere

Alzate laterali @8Kg
6 6 6
@6Kg

Vogatore 1500m 8:01

[MrDoc]

Panca: è troppo al limite, una volta ogni tanto si può anche tirare ma così non è didattica

Squat: bello pulito

Stacco: non sono fatti male, l' errore che fai, e che ti fa fare molta più fatica del dovuto, è che tu ti metti in tensione mentre cominci ad alzare il bilanciere, mentre dovresti metterti in tensione prima di cominciare a staccare il bilanciere

[Phil80]

Panca: hai ragione...ero proprio al limite ed ho esagerato con il peso.

Stacco: devo capire bene come gestire la tensione

Allenamento C

Squat 6x4@95Kg

Ecco un video:
https://youtu.be/C8YDYULiY5Y

Stacco 6x4@70kg

Ecco i video:
https://youtu.be/cLaN_DAgtpI
https://youtu.be/HBzT9m4Zj2U

Military @40kg
6 5 4 4

Panca piana 4x6@50

[MrDoc]

Squat: la prospettiva (la ripresa dal basso) falsa un pochino, ma mi sembra che l' affondo sia al pelo

Stacco: la coordinazione gambe schiena c'è, vedo poco il mettersi in tensione prima di alzare, ma magari semplicermente non si apprezza dal video.