Walk with Joker

[the77joker]

Era troppo incasinato per incaxxarsi [emoji3]

Allora tengo d’occhio le gare così so quando fare i massimali di nascosto [emoji3]
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26.2.18 allenamento

Squat fermo in buca 2 secondi
70kg 50% 4,
85kg 60% 3,
100kg 70% 3,
115kg 80% 3 x 4 serie. Qua una serie non ho chiuso la 3a rep. Per fortuna c’è il rack con i pin. Percui dopo ho fatto una serie extra.

Panca piana discesa e salita in 3 secondi,
40kg 50% 3,
50kg 60% 3,
55kg 70% 3,
65kg 80% 3, (2 poi rackato e 1)
72kg 90% 1 X 3 serie

Trazioni
No, maledetto gomito


Squat fermo sopra in discesa
70kg 50% 5,
85kg 60% 4,
100kg 70% 4 X 2 serie


Squat fermo in buca 115kg
https://youtu.be/wIDH7SRp7us

Panca le 3 singole al 90% lente
https://youtu.be/rl8cTnUUeRw

Squat fermo in discesa 100kg
https://youtu.be/aY0EyktfHOk