Walk with Joker

**the77joker** · 24-02-2018, 10:58 AM

24.2.18 continuo l’allenamento di ieri

Panca discesa e salita in 3 secondi
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3 x 4 serie

Squat frontale 3MAV@9.
3x 40,50,60,70,80kg

Squat una gamba 6 x 4 serie.
40kg

video panca discesa lenta
https://www.youtube.com/watch?v=H2fbPipusAo

— finito? Ma va! —

Mi è salito l’ormone e ho fatto un fuori programma

Stacco
Alcune a 70,90,110
Singola 130
Singola 150 nuovo PR (+10kg)
Provato i 160 ma non si sono neanche alzati ma secondo me è più una questione di testa dopo aver fatto il PR mi sono ammosciato

Panca un paio di singole fuori programma
70kg
80kg mio PR precedente ma qui con un bel fermo mentre in precedenza era uno schifo.
Provato 85kg ma niente, ho fatto una discesa troppo lenta

Video panca 80kg
https://youtu.be/eTGnKMkIei4

Video stacco
130kg
https://youtu.be/oKUoqhbmMZM

150 nuovo PR
https://youtu.be/rydaocPDJ60

Spero che Ado non si arrabbia

**bullshark** · 24-02-2018, 11:15 AM

Ottimi risultato i 150 joker ma mi sembra che sali prima di culo... fai attenzione! Se coordini bene hai i 170 a mani basse! Bravo!

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**the77joker** · 24-02-2018, 11:18 AM

Originariamente Scritto da bullshark

Ottimi risultato i 150 joker ma mi sembra che sali prima di culo... fai attenzione! Se coordini bene hai i 170 a mani basse! Bravo!

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Grazie Bull
L’esecuzione dei 150 fa schifo mentre i 130 sono meglio.

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**Muscia** · 24-02-2018, 11:37 AM

Bravo Joker, a parte la schiena sembrano saliti senza troppi problemi. Hai sicuramente un bel margine.

**the77joker** · 24-02-2018, 11:51 AM

Non mi piace molto l’esecuzione mentre mi piace come sono venuti gli 80 di panca

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**MrDoc** · 24-02-2018, 09:49 PM

La panca lenta non è proprio la tua alzata (ma proprio per questo ti serve), sei molto tremolino in discesa. Gli 80 kg sono ben fatti invece in discesa, in risalita apri un pochino i gomiti ma essendo un massimale non può può diire nulla.

Stacco: complimenti per il nuovo PR, ma se fossi Ado ne sarei contrariato, non tanto perchè è un fuori programma, ma perchè sono convinto che l' assetto che ti stà facendo usare adesso non è certamente quello definitivo, quindi usarlo per un massimale non è un bel lavoro...

**the77joker** · 24-02-2018, 10:41 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

La panca lenta non è proprio la tua alzata (ma proprio per questo ti serve), sei molto tremolino in discesa. Gli 80 kg sono ben fatti invece in discesa, in risalita apri un pochino i gomiti ma essendo un massimale non può può diire nulla.

Stacco: complimenti per il nuovo PR, ma se fossi Ado ne sarei contrariato, non tanto perchè è un fuori programma, ma perchè sono convinto che l' assetto che ti stà facendo usare adesso non è certamente quello definitivo, quindi usarlo per un massimale non è un bel lavoro...

Grazie Doc.
Vi terrò aggiornati sulla durata e intensità del cazziatone. Intanto mi sto guardando la gara di stacco row.

**MrDoc** · 24-02-2018, 10:55 PM

Originariamente Scritto da the77joker

Intanto mi sto guardando la gara di stacco row.

Mi è dispiaciuto non esserci, ma fare 4 ore ad andare e 4 a tornare per una gara di specialità era troppo.

**the77joker** · 25-02-2018, 08:10 PM

Piccolo aggiornamento
Ado non si è incaxxato troppo.
Forse perché era alla gara di stacco

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**MrDoc** · 25-02-2018, 09:09 PM

Era troppo incasinato per incaxxarsi

**the77joker** · 26-02-2018, 07:57 AM

Originariamente Scritto da MrDoc

Era troppo incasinato per incaxxarsi [emoji3]

Allora tengo d’occhio le gare così so quando fare i massimali di nascosto [emoji3]
—

26.2.18 allenamento

Squat fermo in buca 2 secondi
70kg 50% 4,
85kg 60% 3,
100kg 70% 3,
115kg 80% 3 x 4 serie. Qua una serie non ho chiuso la 3a rep. Per fortuna c’è il rack con i pin. Percui dopo ho fatto una serie extra.

Panca piana discesa e salita in 3 secondi,
40kg 50% 3,
50kg 60% 3,
55kg 70% 3,
65kg 80% 3, (2 poi rackato e 1)
72kg 90% 1 X 3 serie

Trazioni
No, maledetto gomito

Squat fermo sopra in discesa
70kg 50% 5,
85kg 60% 4,
100kg 70% 4 X 2 serie

Squat fermo in buca 115kg
https://youtu.be/wIDH7SRp7us

Panca le 3 singole al 90% lente
https://youtu.be/rl8cTnUUeRw

Squat fermo in discesa 100kg
https://youtu.be/aY0EyktfHOk

**MrDoc** · 26-02-2018, 08:43 AM

Squat con fermo in buca veramente molto bello e molto ben controllato, in quello con fermo in discesa (forse per la stanchezza accumulata) perdi un pochino di compattezza in affondo

Panca lenta meglio

**SeNsHi** · 26-02-2018, 09:04 AM

ti è andata di lusso!

**kel** · 26-02-2018, 01:46 PM

complimenti per il nuovo PR di sabato Joker !

**the77joker** · 27-02-2018, 08:24 AM

27.2.18 dormito 4h mezzo allenamento

Stacco da terra da 5 cm di rialzo
70kg 50% 3,
85kg 60% 3,
100kg 70% 3,
115kg 80% 3 x 6 serie

Panca stretta discesa 5 secondi
45kg 55% 6,
52.5kg 65% 6,
60kg 75% 4,
65kg 80% 3 X 1,
55kg 70% 5 X 1 serie

Video stacco 115kg 80%
https://youtu.be/d4L7hjscUeE

Video panca
60kg 75%
https://youtu.be/jz74IQfmz-k
65kg 80%
https://youtu.be/SXmyRdQc8kA

“There's just so much goddamned weight on my shoulders
All I'm trying to do is live my motherfucking life
Supposed to be happy, but I'm only getting colder
Wear a smile on my face, but there's a demon inside
There's just so much goddamned weight on my shoulders”