Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[MrDoc]

Le punte le alzi in chiusura, è un errore che faccio anche io per paura di non chiudere bene, devi cercare di trovare il movimento minimo per portare indietro le spalle senza sbilanciarti

ho notato un errore: in partenza alzo prima un po' il sedere poi parto con la schiena:

Eh certo, hai troppa fretta di partire, l' esercizio che ti insegna a non fare questo è lo stacco rimanendo in tensione 2 secondi prima di alzare il bilanciere da terra.

[Phil80]

Perfetto Doc, provo subito venerdi!

Come stacco come è?

[MrDoc]

Come stacco come è?

Meglio dei precedenti, ma l' errore di spingere prima con le gambe e poi con la schiena è grossolano. Va corretto, però tieni presente che è un errore che abbiamo fatto (quasi) tutti, io per primo, e si corregge tranquillamente.

[Phil80]

Grazie Doc!! Ora lo so e lo terrò presente.

[Phil80]

Alle prese con un brutto raffreddore. Saltato il WO venerdi e salterò domani. Vediamo se martedi mi alleno.

[Phil80]

Allenamento di ieri.

Allenamento post raffreddore. Non proprio al top ma me la sono cavata. Avevo il giorno C, ma ho pensato di rripartire dall'A con il 5x5.

Panca Piana 5x5@70kg

Chiusa. Molto bene. Magari l'esecuzione non sará il top, ma settimane fa avevo fallito due volte con questo peso.

Video(seconda e quarta serie):
https://youtu.be/EIGSyfz0R1o
https://youtu.be/U61YU7qbzMc

Squat 5x5@70Kg (+5kg)

Trazioni 5x4

Vogatore 250m
1:10/1:10/1:05/1:06
8 Curl @12kg
10 Push press @12kg (+2rip)
X 4 volte
Rest 1,30

[MrDoc]

Non male, ma ho la sensazione che quando stai finendo la spinta tu perda un po l' adduzione delle scapole