Grazie. Sembrava anche a me poco inclinata ma non avendola mai fatta non lo sapevo.Originariamente Scritto da Muscia
Cacchio ho comprato una panca dritta e mo devo farla inclinata
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Franco Columbu
In Pre Gara
Grazie. Sembrava anche a me poco inclinata ma non avendola mai fatta non lo sapevo.
Cacchio ho comprato una panca dritta e mo devo farla inclinata
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
Si infatti, ma lo sai quando sale l’ormone del massimale è dura resistere. Però ho resistito, ma solo perché non c’era più tempo. Credo che Ado mi conosca e per questo mi da così tanti esercizi
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Ultima modifica di the77joker; 16-02-2018 alle 11:05 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
La panca lenta in spinta la controlli bene, ma in discesa sei ancora un po "sporco"
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
sabato di riposo ma con una scusa sono sceso giu é ho fatto
panca
2x3x60kg
1rep 70kg
nel frattempo Ado mi ha detto che lo stacco é "miglioratissimo", sono ovviamente contentissimo
Ultima modifica di the77joker; 17-02-2018 alle 01:27 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Detto da uno che è fiscalissimo sulla tecnica è un gran complimento.nel frattempo Ado mi ha detto che lo stacco é "miglioratissimo", sono ovviamente contentissimo
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
19.2.18 allenamento con male al gomito
Squat fermo sopra il parallelo (all'altezza dello Sticking point) in discesa. appoggio sul centro del piede e non sul tallone
70kg 50% 4,
85kg 60% 3,
100kg 70% 3,
115kg 80% 3 x 4 serie.
Panca piana discesa e salita in 3 secondi, con fermo al petto di 1 secondo
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3,
67.5kg 85% 2 x 5 serie
Trazioni ho rinunciato per il male al gomito
Squat fermo in buca 2 secondi
80kg 55% 3,
90kg 64% 3,
105kg 75% 2 X 2 serie.
Video squat fermo in discesa 115
https://youtu.be/NixbGszTToo
Panca 67.5
https://youtu.be/kWqT94oRPXo
Squat con fermo in basso 105
https://youtu.be/Fj6ME2u8IBc
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
20.2.18
Stacco da terra da 5 cm di rialzo
70kg 50% 3,
85kg 60% 3,
100kg 70% 3,
115kg 80% 3 x 6 serie
Panca stretta discesa 5 secondi
45kg 55% 6,
52.5kg 65% 6,
60kg 75% 4 X 4 serie. Qua Ado mi ha detto che teoricamente avrei fallito le ultime rep. Non l’ho deluso e le ho fallite davvero.
Quindi ho fatto 3 rep + un po’ di rest + 1 repdopo poco. Nelle ultime serie 2+1+1
Flessioni a terra piedi alzati 12 x 5 serie, recupero 1 minuto secco.
12 x 2 serie. Niente un po’ sono scarso di mio, un po’ non avevo tempo.
Stacco partenza lentissima
80kg 55% 4 x 5 serie
Insomma lentissima, circa.
Addominali 15 x 4 serie
Saltato per via del tempo.
Video stacco da rialzo 115kg
https://youtu.be/EBpo_pefNOM
Video panca discesa lenta 60kg
https://youtu.be/Aa2YM21-cf0
Video stacco partenza lenta 80kg
https://youtu.be/VLY5mFxq9JY
Ultima modifica di the77joker; 20-02-2018 alle 11:19 AM
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
I piedi non appoggiati completamente a terra nella panca sono una indicazione di Ado?
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
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No. Non ci ho fatto caso ero troppo preso a morire per 5” alla volta
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Franco Columbu
In Pre Gara
Ho ricontrollato i video e le serie successive ho appoggiato i piedi completamente.
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ok, occhio, perchè non te la danno valida.
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
22.2.18
Panca Board bottiglia presa media 3MAV, 80% del 3MAV 5 x 5 serie
Squat
50% 4,
60% 4,
70% 4,8,2,7,2,6
Video panca board 3rep 70kg
https://youtu.be/6rVjFOfoea8
Video panca board 5rep 55kg ultima serie
https://youtu.be/JgzPaOO5pxE
Video squat 100kg
https://youtu.be/VpCuyJ3HB8M
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Lo squat è fatto con un tale controllo che sembra quasi che tu faccia il fermo in basso
Nella panca mi sembra che la discesa sia fin troppo veloce, in particolar modo la prima dei 70kg (però se sono indicazioni dall' alto mi ritiro in buon ordine)
Buon Allenamento!
Doc
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Franco Columbu
In Pre Gara
L’ho fatta troppo veloce per mio errore di sbaglio. Dopo mi sono un po’ corretto.
Grazie
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Franco Columbu
In Pre Gara
Walk with Joker
23.2.18 Mezzo allenamento l’altra metà domani
Military MAV3
3x 25,30,35,37.5,40,42.5,45,47.5kg
Stacco fermo sotto il ginocchio di 2 secondi e chiusura
80kg 55% 3 x2 serie
92.5kg 65% 3 x2 serie
105kg 75% 2 x 5 serie
Video stacco 105kg
https://youtu.be/cCiJGa5g6wY
Ultima modifica di the77joker; 23-02-2018 alle 09:19 AM
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