Aiuto per dieta

[Cicci82]

Buongiorno a tutti, chiedo aiuto a Voi esperti e cerco consigli su una piccola dieta da seguire . Purtroppo, un po' mi vergogno, non ho i soldi per permettermi una visita dietologica e col ssn occorre più di sei mesi.
Sono alto 1,80 peso 82 kg, girovita misurato altezza ombelico 93 cm. Ho 36 anni , faccio un lavoro part-time time sedentario. Una volta al giorno cammino per lunghi tratti 5-7 km circa.
Vorrei capire come strutturare la mia dieta per perdere circa 7kg ..... Grazie per l'aiuto

[eraser]

Buongiorno a tutti, chiedo aiuto a Voi esperti e cerco consigli su una piccola dieta da seguire . Purtroppo, un po' mi vergogno, non ho i soldi per permettermi una visita dietologica e col ssn occorre più di sei mesi.
Sono alto 1,80 peso 82 kg, girovita misurato altezza ombelico 93 cm. Ho 36 anni , faccio un lavoro part-time time sedentario. Una volta al giorno cammino per lunghi tratti 5-7 km circa.
Vorrei capire come strutturare la mia dieta per perdere circa 7kg ..... Grazie per l'aiuto

Ciao cicci.

Nel forum ci sono molte discussioni che aiutano a farsi un'idea precisa e a costruirsi un piano alimentare.

Comincia dando un'occhiata ai threads in evidenza che trovi sotto la mia firma.

[Cicci82]

Ciao, grazie per avermi risposto e avermi illustrato i link. Ho letto , anche se con i calcoli non ci ho capito molto, ho calcolato la massa magra in 64,22. Per mantenere il peso ideale stabilito a 75-76 kg dovrei stare sulle 2800calorie, quindi per dimagrire dai 82 kg attuali dovrei stare su una dieta che apporti circa 2000 calorie.... ho sbagliato qualcosa fino qui?

[eraser]

Ciao, grazie per avermi risposto e avermi illustrato i link. Ho letto , anche se con i calcoli non ci ho capito molto, ho calcolato la massa magra in 64,22. Per mantenere il peso ideale stabilito a 75-76 kg dovrei stare sulle 2800calorie, quindi per dimagrire dai 82 kg attuali dovrei stare su una dieta che apporti circa 2000 calorie.... ho sbagliato qualcosa fino qui?

Un mio amico dice sempre "DIPENDE".

Ed ha ragione..

Se tu cominci una dieta senza stimolare il tuo organismo con una corretta attività motoria rischi di rallentare il tuo metabolismo (Il corpo è progettato per il risparmio energetico).

Se cominci a fare una corretta attività sportiva puoi probabilmente perdere peso continuando ad avere una alimentazione abbondante.

Quindi.....DIPENDE.

[Cicci82]

sul tuo ultimo messaggio che hai scritto hai pienamente ragione, dipende..... ma infatti io ho specificato che tipo di vita faccio e che esercizio faccio.
Lavoro part-time sedentario , quindi 8 ore al giorno per circa 10-12 giorni al mese, tutti i giorni cammino per circa 6-7 km , evito la corsa per problemi alle ginocchia......
Sulla base di questi parametri chiedevo se 2800 calorie erano troppe o troppo poche. Certo è che se facessi il muratore 28 ore al giorno sicuramente l'apporto di calorie doveva essere differente....
L'ideale lo so che sarebbe uno specialista, ma come detto prima , guadagnando circa 500/600 euro al mese non posso permettermelo...

[Tonymusante]

Con tutta sincerità, questo è un forum di bb, pl e fitness avanzato, quindi una comunità che vive allenandosi per passione con i sovraccarichi, a prescindere che lo faccia a livello agonistico (pochi) o amatoriale (la maggioranza).
Il problema alimentare/dietetico è trattato ma pur sempre in tale ottica. L'alimentazione è fondamentale lo scopo dell'esistenza del forum non è questo.
Se tu posti dicendo che sei un tipo sedentario, la cui unica attività motoria è camminare per qualche km al giorno e vuoi dimagrire, non accenni ad allenamenti con i pesi neppure come desiderio o programma futuro, che siano in palestra o a casa, a me sembra che tu non abbia centrato il sito giusto; tanto più che non conoscendoti e non avendo necessariamente tutte le competenze che potrebbero fare al caso tuo, le indicazioni sarebbero generiche o non potrebbero in ogni caso andare oltre quanto puoi leggere (gratuitamente) sui threads specifici in rilievo

[eraser]

sul tuo ultimo messaggio che hai scritto hai pienamente ragione, dipende..... ma infatti io ho specificato che tipo di vita faccio e che esercizio faccio.
Lavoro part-time sedentario , quindi 8 ore al giorno per circa 10-12 giorni al mese, tutti i giorni cammino per circa 6-7 km , evito la corsa per problemi alle ginocchia......
Sulla base di questi parametri chiedevo se 2800 calorie erano troppe o troppo poche. Certo è che se facessi il muratore 28 ore al giorno sicuramente l'apporto di calorie doveva essere differente....
L'ideale lo so che sarebbe uno specialista, ma come detto prima , guadagnando circa 500/600 euro al mese non posso permettermelo...

Sono completamente d'accordo con la valutazione del mio amico e collega Tony Musante.

Cicci..proprio in funzione del fatto che hai tempo libero (tuo malgrado) potresti approfittarne per ottimizzare le tue abitudini motorie.

Camminare, detto fuori dai denti, brucia le stesse calorie di quando ti scaccoli di fronte alla tv.

Per far si che l'organismo utilizzi i grassi stoccati come substrato energetico ci vuole la concomitanza di alcuni fattori..
1-assumere meno calorie di quante ne consumi (deficit calorico).
2-stimolo motorio che metta in moto il tuo metabolismo.

L'omeostasi farà di tutto per impedire che il tuo corpo bruci i grassi che hai accumulato, quindi faresti bene ad ascoltare le nostre parole.

Usa il tempo libero che hai per studiare i threads in evidenza e per fare movimento.

Ginnastica al parco (squats.. piegamenti.. trazioni.. addominali.. ecc)
Bicicletta..
Camminata/corsa..
Giardinaggio/bricolage..
IL TUTTO ABBINATO AD UN PIANO ALIMENTARE SEMPLICE E NATURALE.

Anche se sembrano suggerimenti da "donna moderna", ti faranno raggiungere buoni risultati.

GRANDE RESA, NESSUNA SPESA.

[the77joker]

Eventualmente puoi cercare “Calistetics”. Ci sono tanti esercizi da fare a corpo libero comunque impegnativi.
Però concordo con Tony se non hai interesse nella ghisa sei nel posto sbagliato. Se però ti prende la passione sei nel posto giusto.

L’idea di Kel è anche giusta, tra l’altro puoi trovare parecchio materiale nell’usato proprio perché in tanti provano e poi abbandonano.
Il problema è che se non ne hai un idea non sai che farci con quello che compri.


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