19.2.18 allenamento con male al gomito

Squat fermo sopra il parallelo (all'altezza dello Sticking point) in discesa. appoggio sul centro del piede e non sul tallone
70kg 50% 4,
85kg 60% 3,
100kg 70% 3,
115kg 80% 3 x 4 serie.

Panca piana discesa e salita in 3 secondi, con fermo al petto di 1 secondo
45kg 55% 3,
52.5kg 65% 3,
60kg 75% 3,
67.5kg 85% 2 x 5 serie

Trazioni ho rinunciato per il male al gomito

Squat fermo in buca 2 secondi
80kg 55% 3,
90kg 64% 3,
105kg 75% 2 X 2 serie.

Video squat fermo in discesa 115
https://youtu.be/NixbGszTToo

Panca 67.5
https://youtu.be/kWqT94oRPXo

Squat con fermo in basso 105
https://youtu.be/Fj6ME2u8IBc


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