Master Olympia
Ciclo di Massa
Perdoname Doc por mi vida loca...
Scherzi a parte, mi sono dato al cedimento perché onestamente non riesco più ad allenarmi 5 giorni a settimana.
A questo punto mi ammazzo nei 3 che mi rimangono.
Tu cosa mi consigli?
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<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Mr Italia
In Stretching
Penso che conti molto la componente individuale.
Ad esempio io non riuscirei mai a fare 3 ripetizioni con il 90% del mio massimale
3 giorni a settimana possono andare bene.
Per quanto riguarda il cedimento non so quanto ti possa aiutare su i fondamentali.
Piuttosto farei le due serie di backoff come AMRAP, ma senza mai arrivare a "restarci sotto"
Per il resto del programma scambierei i tricipiti con i bicipiti e metterei un rematore con manubrio o bilanciere al posto dei cavi
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Anche io...Originariamente Scritto da simon96
aumenta un po il volume come dice Simon magari con più serie a carichi più bassi
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Ciclo di Massa
Quindi voi contestate proprio l'idea del cedimento?
Mettiamola così: Voglio fare gli ultimi 3 mesi di massa. Come li imposto?
Vincoli:
* 3 allenamenti a settimana (se me la sento inserisco un quarto giorno con il cardio).
* Non più squat, stacco e panca assieme.
Quindi che si fa? Faccio un 6-8-10 invece del 4-6-8?
Il resto dei complementari vanno bene così, quello che mi preme è avere un solo esercizio principale a seduta così da farlo bene.
Grazie dell'interessamento.
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Ciclo di Massa
Ciao ghisaioli!
Come va?
Apparentemente sono ancora vivo, gli allenamenti vanno avanti alla grande.
L'autunno scorso stavo perdendo gli stimoli ad allenarmi, nonostante tutto ho proseguito allenandomi oggettivamente male.
A fine gennaio ho deciso di cambiare radicalmente tipo di allenamento, passando a schede a corpo libero. Negli ultimi 25 giorni mi sarò allenato 22/23 volte, contestualmente sto seguendo una dieta ipocalorica che mi ha portato dagli oltre 91kg agli attuali 85kg.
Il programma intero dura 60giorni, quindi sono quasi a metà strada.
L'obiettivo è di scendere a 82kg per poi ricominciare a crescere, questa volta con due dita di testa.
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ben ritrovato!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
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Grazie Doc
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Ciclo di Massa
Asgardiano non abbandonare la via della forza...guarda che poi diventi come Loki!
Scherzi a parte, bentornato!
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Non abbandono nulla, semplicemente ogni tanto fa bene cambiare
Mi sto già guardando in giro per quando finirò questi 60 giorni, penso proprio che ripartirò dalla "Mr.Doc prescrive".
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Franco Columbu
In Pre Gara
Bentornato.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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BW: 83.2kg. Sabato mattina ero 81.5kg, poi mi sono fatto una scorpacciata di carbo nel weekend e ho accumulato un po'. Ritengo che nei prossimi giorni scenderò senza troppi sforzi.
Ho provato ad impostare una dieta da circa 16500kcal a settimana (circa 2300kcal al giorno) con variazioni in giorni on (allenamento con i pesi) e giorni off (cardio e riposo). In realtà vengo da mesi a regime veramente basso quindi conto di raggiungere il target nei prossimi mesi per non accumulare subito il peso perso.
Oggi ho ricominciato con gli allenamenti con i pesi, devo riprendere confidenza:
Squat 8x3@95kg rest 1'30"
Panca 8x3@70kg rest 1'30"
Vertical Row 6x6@35kg
Avrei dovuto fare altro ma tra riscaldamento e le serie di triple ho perso veramente troppo tempo. Ho circa un'ora per allenarmi e lo squat mi porta via 40 minuti abbondanti (faccio molte serie di avvicinamento).
Il row l'ho fatto veloce e male, complice anche la macchina mezza scassata, settimana prossima trovo un'alternativa.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Ti do una dritta nel caso ti possa aiutare per le serie di avvicinamento
Ado mi fa avvicinare con salti del 10% partendo sempre da 50% o 55%.
Metti che devi fare un 75% allora
Una serie a 55%, una a 65% e dalla 3a sei già al 75%. Se invece devi lavorare al 80% fa fare 50,60,70,80%.
Insomma 2-3 serie di avvicinamento. A meno che sia una MAV ovviamente.
Se la macchina row è scassata puoi usa il bilanciere o i manubri.
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Grazie delle dritte [emoji6]
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Franco Columbu
In Pre Gara
Prego.
Ovviamente prima faccio mobilità e qualche riscaldamento con bilanciere scarico. Ma non più tanto come una volta.
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