workout serale dopo giornata lunga di lavoro. si prevedeva workout veloce per lasciar spazio all'allenamento di pallavolo... saltato poi per varie defezioni; ho potuto allungare il workout e spingere qualche kg in più giusto per "sgasare" un tantino il motore

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
3x75kg (2'')
3x80kg
5x1x85kg (2') 2' molto bene

stacco sumo
5x60
5x100
3x140
5x3x150kg 1'30 decisamente belle e facili, ottimo il nuovo setting con stance media e bacino più vicino al bilanciere, penso di poter fare belle cose andando in questa direzione

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x12x35kg 60''

dip anelli + trazioni supine + swing 32kg
3x10+9+20 60''

propriocettività monopodalica, stretching, rotatori elastico