Qui sinceramente avrei qualche dubbio, comunque mi ricordo che tempo fa carnera aveva buttato giù un programma per principianti non assoluti e gli esercizi complementari / isolamento erano ben presenti.Originariamente Scritto da Muscia
Comunque il motivo per cui ho aperto il thread è che se qualche utente posta delle schede che non hanno tutti i giorni squat panca e stacco non vanno bene a prescindere, in nessuno caso, questo non me lo spiego, poi non sono io a dirigere il forum ma la mia era solo una curiosità di come mai tutto questo affezionamento alla full body anche in ottica bb, quando potrebbero esserci soluzioni migliori da dare a delle persone che chiedono aiuto.
Questa era la scheda di carnera, abbastanza diversa da quella di MrDoc.
Upperbody heavy
Compound petto (panca piana, inclinata...) 5x5-6
Cmp schiena (rematori o tirate verticali...) 5x5-6
Cmp spalle (distensioni sopra la testa...) 5x5-6
Cmp tricipiti (dips o panche strette...) 5x5-6
addome
Lowerbody Heavy
Cmp cosce libero (squat o anche stacchi volendo, ma meglio squat) 5x5-6
Cmp di "hip hinge" (Rumeni, stacchi...) 5x5-6
Cmp gambe (affondi...) 5x8-10
Esercizio bicipiti (curl bb...) 5x6-8
Polpacci 5x8-10
Upperbody ipertrofia
Cmp spinta petto (panca manubri, inclinata, chest press...) 4x8-10
Iso petto (croci varie, xover...) 4x10-12
Cmp schiena piano verticale (trazioni, lat...) 4x8-10
Cmp schiena piano orizzontale (rematori vari) 4x8-10 Non userei ISO per la schiena in questo cas
Iso deltoidi con enfasi sul capo mediale (alzate laterali...) 4x10-12
Iso deltoidi con enfasi su posteriore (reverse fly, reverse pectoral, face pulls...) 4x12-15 Non penso sia necessario un altro cmp per le spalle, visto tutte le spinte che facciamo, e non sottovalutiamo l'importanza dei deltoidi posteriori per un look più pieno nel blocco braccio\spalla e nelle pose posteriori. Vedo fin troppo spesso ragazzi con fisici buoni rovinati da un "buco" in quella zona
Iso tricipiti (pushdown fune, barra dritta....) 4x8-10
Iso tricipiti (franch manubri...) 4x10-12 Preferisco questo tipo di esercizi dopo i pushdown, in modo da lavorare il tricipite in allungamento quando già pompato. E' più sicuro anche per i gomiti.
Lowerbody ipertrofia
Cmp cosce (pressa...) 4x8-10
Cmp cosce con enfasi sui quad (hack squat, bulgaro, front squat...) 4x10-12
Iso Femorali (leg curl vari...) 4x8-10
"Hip Hinge" (stacchi GT, iperestensioni) 4x10-12
Polpacci 5x12-15
Bicipiti (curl vari...) 4x10-12 si potrebbero anche fare 2 esercizi da 2-3 sets invece che uno da 4 sets, dedicando un po' di tempo ai flessori dell'avambraccio.
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