In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

giornata lunghissima al lavoro, a seguire workout molto buono e a seguire partita di pallavolo anche essa buona, ottimo stato di forma al momento

panca piana (fermo di 2'')
4x60kg (4'')
5x5x70kg 1'30 molto bene, impostazione sempre tucked e bilanciere che tocca in basso sullo sterno
4x6x60kg 60'' presa stretta, 2'' di fermo

squat
4x60kg (3'')
5x5x85kg 1'30 benissimo, decisamente fluidi e verticali, molto meglio rispetto all'ultima volta!

trazioni neutre anelli
3x8 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching

a seguire partita di pallavolo molto buona, buona elevazione e piede che acquisisce sempre più stabilità. a finire plank, crunch e stretching

[SeNsHi]

workout serale dopo giornata lunga di lavoro. si prevedeva workout veloce per lasciar spazio all'allenamento di pallavolo... saltato poi per varie defezioni; ho potuto allungare il workout e spingere qualche kg in più giusto per "sgasare" un tantino il motore

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
3x75kg (2'')
3x80kg
5x1x85kg (2') 2' molto bene

stacco sumo
5x60
5x100
3x140
5x3x150kg 1'30 decisamente belle e facili, ottimo il nuovo setting con stance media e bacino più vicino al bilanciere, penso di poter fare belle cose andando in questa direzione

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x12x35kg 60''

dip anelli + trazioni supine + swing 32kg
3x10+9+20 60''

propriocettività monopodalica, stretching, rotatori elastico

[Muscia]

stacco sumo
5x60
5x100
3x140

5x3x150kg

1'30 decisamente belle e facili, ottimo il nuovo setting con stance media e bacino più vicino al bilanciere, penso di poter fare belle cose andando in questa direzione

Cavoli che balzi di carico da un set all'altro!

Per stance media cosa si intende? Circa sugli 81 cm?
In questi giorni sto sperimentando il sumo e allora mi sto documentando

[SeNsHi]

Cavoli che balzi di carico da un set all'altro!

Per stance media cosa si intende? Circa sugli 81 cm?
In questi giorni sto sperimentando il sumo e allora mi sto documentando

nello stacco mi sento abbastanza confidente con il carico e riesco a salire abbastanza velocemente con i kg dal riscaldamento fino alla serie allenante. come stance media intendo tibie sulla parte interna degli 81 cm, per me una completa novità, visto che sinora ho sempre staccato in stance ultrawide

[SeNsHi]

stasera primo allenamento nel mio nuovo box: nuovo bilanciere (30mm olimpico powergear) nuovi dischi (tutti powergear, con foro da 50mm), pavimentazione gommata con grip ottimo.

panca piana
2x4x64kg (4'') 60''
3x75kg 2''
5x2x85kg 2' benissimo, nuovo box inaugurato con un piccolo nuovo pr
5x5x70kg (2'') 60'' easy
3x6x60kg (presa stretta, 2'' di fermo) 60''

squat
2x4x60kg
3x80kg
5x5x85kg 1'30 ok, molto bene

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x12x35kg 60''

swing kb 32kg
3x25 60''

rotatori elastico, stretching, propriocettività

a breve arriveranno foto del box completo

[Romulano]

Ottimo, dArK, sono curioso di vedere le foto.

[eraser]

stasera primo allenamento nel mio nuovo box: nuovo bilanciere (30mm olimpico powergear) nuovi dischi (tutti powergear, con foro da 50mm), pavimentazione gommata con grip ottimo.

panca piana
2x4x64kg (4'') 60''
3x75kg 2''
5x2x85kg 2' benissimo, nuovo box inaugurato con un piccolo nuovo pr
5x5x70kg (2'') 60'' easy
3x6x60kg (presa stretta, 2'' di fermo) 60''

squat
2x4x60kg
3x80kg
5x5x85kg 1'30 ok, molto bene

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x12x35kg 60''

swing kb 32kg
3x25 60''

rotatori elastico, stretching, propriocettività

a breve arriveranno foto del box completo

Te possino, Andrea...

Ti sei fatto fighetto!!!
Un vero uomo-immagine "PowerGear".