Zio Mauri

**zacros** · 05-02-2018, 09:17 PM

Non ti ammazzo solo perchè ho un cuore tenero...forse...

**Zio mauri** · 05-02-2018, 09:54 PM

Oggi giornata tosta, iniziata stamattina alle 05.00 e finita ora. Allenamento senza infamia e senza lode, squat fino a 85x3x4s (dopo quello tecnico ovviamente), panca con fermo di 2 secondi ogni rep 5x7s, dips zavorra 10kg, trazioni e alzate laterali... Sono contento perché il polso infortunato ha finalmente sopportato le dips, per cui penso stia guarendo

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**Zio mauri** · 07-02-2018, 06:51 PM

Ciao a tutti, oggi Squat fino a 85x3x4s, panca con fermo di 3secondi su tutte, front squat, rematore in SS con panca inclinata.
Un video dello squat
https://youtu.be/kYKDppv9Q68
Buona serata
Zio

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**MrDoc** · 07-02-2018, 10:00 PM

Fai uno squat bello, mi lascia qualche perplessità il rimbalzo che prendi, a carichi più alti rischi di scomporti.

**Zio mauri** · 07-02-2018, 10:05 PM

Doc a dire il vero oggi lo squat non mi è piaciuto per nulla, non sono più abituato ad allenarmi di mattina... In compenso di buono c'è che mi sto abituando a questi "pesi" che se ricordi qualche tempo fa mi facevano tremare le gambe e non per la fatica

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**MrDoc** · 07-02-2018, 10:07 PM

Hai fatto passi da gigante, volevo solo dirti di non fare troppo affidamento sul rimbalzo.

**Zio mauri** · 09-02-2018, 11:31 PM

Ieri ho riposato, oggi no

, inizio con military 40x4x6s, stacco fino a 110x3x5s, squat blando 3x3x75%, complementari vari... Unica annotazione degna di rilievo oltre alla mia scarsezza nello stacco è la sensazione di fare squat dopo lo stacco. All'inizio non riuscivo a coordinare un minimo quello che dovevo fare... Impedito che più impedito non si può... Per fortuna mi sono ripreso dopo la prima serie...

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**Zio mauri** · 09-02-2018, 11:34 PM

https://youtu.be/yC7y9tZ6swE
La 5 serie di stacco

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**MrDoc** · 09-02-2018, 11:49 PM

Mi sembri parecchio curvo, in particolar modo per uno stacco sumo

**SeNsHi** · 10-02-2018, 12:11 AM

cerca di lavorare con incastro isometrico prima di partire, durante l'isometria dell'incastro pensa di schiacciarti verso l'alto... solo allora devi far salire il bilanciere

**Zio mauri** · 12-02-2018, 04:48 PM

Grazie ragazzi, oggi Squat con 3" di fermo in discesa, poi squat normale fino a 95x1x3s, la terza ho provato la doppia che posto
https://youtu.be/lLDPNXxK_uE
A seguire panca fino a 60x3x3, rematore, dips etc

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**Zio mauri** · 13-02-2018, 10:10 PM

oggi allenamento andato, non potendo fare lo stacco dai blocchi come previsto dalla scheda, ho autonomamente deciso di aumentare lo stacco sumo invece di 105x3x3 ho fatto 120x3x3, purtroppo il bilanciere nuovo e i dischi nuovi mi hanno reso le mani oleose per cui l'ultima rep della 3 serie non sono riuscito a farla perchè ho dovuto subito riappoggiare. A seguire panca fino a 65x3
carico i video
buona notte
Zio