Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo: 66,4kg

Oggi

Squat non era previsto, l'ho fatto solo come riscaldamento e sono salito a una singola con 130kg

Panca
7x3x83kg (molto duri ma bene)
Video ultima serie:


Stacco (dovevo salire a singole finchè salivano fluide, fino a 180kg sono saliti fluidi ma i 190 hanno rallentato pesantemente, non era giornata)
2x2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
Video 1x190kg:


Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

[SeNsHi]

Peso corporeo: 66,4kg

Oggi

Squat non era previsto, l'ho fatto solo come riscaldamento e sono salito a una singola con 130kg

Panca
7x3x83kg (molto duri ma bene)
Video ultima serie:


Stacco (dovevo salire a singole finchè salivano fluide, fino a 180kg sono saliti fluidi ma i 190 hanno rallentato pesantemente, non era giornata)
2x2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
Video 1x190kg:


Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

quoto!!!

[MrDoc]

quoto!!!

Salivano benino e non mi sono fermato. Inoltre la domenica ho più margine di tempo rispetto agli allenamenti in settimana e me la sono goduta di più

[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Box Squat
6x4x90kg (non male ma duretti nonostante l' esiguità del carico)
Video ultima serie:


Panca "paraolimpica"
6x4x60kg (nulla di che)

Lento avanti con bilanciere
6x6x35kg

Trazioni alla sbarra con 10 kg sovraccarico
5x5

[kel]

divertente che uno che pesa 66 kg si riferisca ai 90 kg che ha sulle spalle chiamandoli "esiguità del carico"

[Romulano]

Ciao Doc,
c'è una cosa che ho visto ora nel video e che non avevo mai notato: nello squat utilizzi un piccolo box sul quale ti siedi alla fine della discesa?

[MrDoc]

Ciao Doc,
c'è una cosa che ho visto ora nel video e che non avevo mai notato: nello squat utilizzi un piccolo box sul quale ti siedi alla fine della discesa?

Questo è un esercizio tecnico specifico, si chiama Box squat: serve per eliminare il rimbalzo in affondo e lo stretcing reflex dei muscoli, perchè quando ti siedi scarichi completamente il peso per un istante.

E' una delle tante varianti tecniche che il coach mi fa utilizzare per cercare (inutilmente) di eliminare i miei numerosi difetti tecnici.

Faccio comunque anche molto Squat standard, ma, lontano dalle gare, ne approfitto per darci dentro con gli esercizi tecnici.

[MrDoc]

Peso corporeo: 66,3kg

Oggi

Squat (ho cercato di tenere il bilanciere leggermente "meno basso" del solito )
2x2x110kg
1x115kg
1x120kg
1x125kg
1x130kg
1x135kg
1x140kg (un bell affondo netto e una alzata impegnativa ma guardabile)
Video 1x140kg


Panca
8x2x87kg (duri ma non li avevo mai fatti, quindi bene)
Video ultime 2 serie:


Stacco sumo
6x4x120kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

[Muscia]

Complimenti Doc, sia nello squat sia nella panca hai alzato dei bei carichi senza troppi affanni.

Ho visto che hai fatto anche tu stacco sumo, lo stai alternando al regular per migliorare il coinvolgimento delle gambe?

[Zio mauri]

Doc stacco sumo??? Ma è roba da femminucce.....

[MrDoc]

Ho visto che hai fatto anche tu stacco sumo, lo stai alternando al regular per migliorare il coinvolgimento delle gambe?

Doc stacco sumo??? Ma è roba da femminucce.....

Sono stato costretto dal programma del coach...

(Credo sia messa come variante tecnica, per scaricare un po' lo Stacco classico)

[the77joker]

Sono stato costretto dal programma del coach...

(Credo sia messa come variante tecnica, per scaricare un po' lo Stacco classico)

Ma dai puoi dirlo che sotto sotto sei una Fighetta
Una fighetta Doc però
[emoji23]


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[MrDoc]

A parte gli scherzi, io sono convinto che lo Stacco Sumo sia mediamente più efficace del Classico se eseguito correttamente.

Se fossi capace e mi desse qualche kg in più tirerei sumo.

[Muscia]

Regular o sumo l'importante è alzare il bilanciere pieno di ghisa!

[MrDoc]

Regular o sumo l'importante è alzare il bilanciere pieno di ghisa!

Esatto!