Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60kg (4'')
5x5x70kg 1'30 (2'' di fermo) buona panca, in ripresa
4x6x60kg 60'' (3'' di fermo) buona l'impostazione a gomiti chiusi e bilanciere che tocca molto in basso sullo sterno
stacco sumo
5x60
5x100
4x4x140kg 60'' ok, bene anche l'impostazione a middle stance (piedi più stretti del solito, buona attivazione dei quadricipiti)
trazioni prone
3x8
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
2x4x60kg (4'')
2x3x70kg (3'')
2x3x75kg 1'30
5x2x80kg 1'30
1x85kg molto bene
2x5x70kg 1'30
bella panca stasera
squat
2x4x60kg (4'')
3x80kg
5x5x85kg 1'30 molto bene!
lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x11x35kg 60''
dip anelli + trazioni supine + swing kb 32kg
3x10+9+20 60''
rotatori elastico, stretching, propriocettività
tutto molto bene, un po' di dolore al collo a causa di una contrattura a metà panca
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60kg
6x6x65kg 60''
stacco sumo
5x60
5x100
5x5x140kg 90'' molto bene, ottimo il setting iniziale (mi sto concentrando sull'avvicinare il bacino al bilanciere) e buona la spinta di gambe con una stance ridotta rispetto al solito (tibie sulla parte interna degli 81 cm)
lento avanti (fermo di 2'' senza lockout)
3x12x35kg 1'30
dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
3x10-8-35 60''
rotatori elastico, stretching, propriocettività monopodalica
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata lunghissima al lavoro, a seguire workout molto buono e a seguire partita di pallavolo anche essa buona, ottimo stato di forma al momento
panca piana (fermo di 2'')
4x60kg (4'')
5x5x70kg 1'30 molto bene, impostazione sempre tucked e bilanciere che tocca in basso sullo sterno
4x6x60kg 60'' presa stretta, 2'' di fermo
squat
4x60kg (3'')
5x5x85kg 1'30 benissimo, decisamente fluidi e verticali, molto meglio rispetto all'ultima volta!
trazioni neutre anelli
3x8 60''
propriocettività, rotatori elastico, stretching
a seguire partita di pallavolo molto buona, buona elevazione e piede che acquisisce sempre più stabilità. a finire plank, crunch e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale dopo giornata lunga di lavoro. si prevedeva workout veloce per lasciar spazio all'allenamento di pallavolo... saltato poi per varie defezioni; ho potuto allungare il workout e spingere qualche kg in più giusto per "sgasare" un tantino il motore
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
3x75kg (2'')
3x80kg
5x1x85kg (2') 2' molto bene
stacco sumo
5x60
5x100
3x140
5x3x150kg 1'30 decisamente belle e facili, ottimo il nuovo setting con stance media e bacino più vicino al bilanciere, penso di poter fare belle cose andando in questa direzione
lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x12x35kg 60''
dip anelli + trazioni supine + swing 32kg
3x10+9+20 60''
propriocettività monopodalica, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Master Olympia
Ciclo di Massa
Cavoli che balzi di carico da un set all'altro!stacco sumo5x3x150kg
5x60
5x100
3x140
1'30 decisamente belle e facili, ottimo il nuovo setting con stance media e bacino più vicino al bilanciere, penso di poter fare belle cose andando in questa direzione
Per stance media cosa si intende? Circa sugli 81 cm?
In questi giorni sto sperimentando il sumo e allora mi sto documentando
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Originariamente Scritto da Muscia
Cavoli che balzi di carico da un set all'altro!
Per stance media cosa si intende? Circa sugli 81 cm?
In questi giorni sto sperimentando il sumo e allora mi sto documentando
nello stacco mi sento abbastanza confidente con il carico e riesco a salire abbastanza velocemente con i kg dal riscaldamento fino alla serie allenante. come stance media intendo tibie sulla parte interna degli 81 cm, per me una completa novità, visto che sinora ho sempre staccato in stance ultrawide
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stasera primo allenamento nel mio nuovo box: nuovo bilanciere (30mm olimpico powergear) nuovi dischi (tutti powergear, con foro da 50mm), pavimentazione gommata con grip ottimo.
panca piana
2x4x64kg (4'') 60''
3x75kg 2''
5x2x85kg 2' benissimo, nuovo box inaugurato con un piccolo nuovo pr
5x5x70kg (2'') 60'' easy
3x6x60kg (presa stretta, 2'' di fermo) 60''
squat
2x4x60kg
3x80kg
5x5x85kg 1'30 ok, molto bene
lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x12x35kg 60''
swing kb 32kg
3x25 60''
rotatori elastico, stretching, propriocettività
a breve arriveranno foto del box completo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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