Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

**Phil80** · 09-02-2018, 08:45 AM

Ottimi i video. Adesso mi è piú chiaro come fare! Speriamo di riuscire a metterlo in pratica!

Settimana penosa, mi sono allenato 1 volta. Vediamo se riesco ad allenarmi domani.

**Phil80** · 10-02-2018, 04:40 PM

Allenamento di stamani.

Squat 5x5@90

https://youtu.be/NaXRL64oiBk

Panca 5x5@60

Ho cercato di concentrarmi alla scapole:

https://youtu.be/svIkXcpDKgk

Dip 6 6 5 4 @15kg sovraccarico

Circuito

Prove di circuito...volevo vedere che effetto mi faceva.

Circuito 200m vogatore + trazioni aglo anelli. 4 volte
00:45/48/50/50 + 2/2/2/2

Push press 20 secondi work + 10 secondi riposo @4kg x 4 volte
(Pensavo di farne 8 e completare un tabata di 4 minuti, ma non ce l'ho fatta)

**MrDoc** · 10-02-2018, 06:04 PM

Squat ottimo (tranne la quarta rip in cui vai un po sulle ginocchia)

Panca: si vede che lavori suille scapole nelle ripetizioni successive, ma dovresti cercare di posizionarti bene ancha alla prima ripetizione

**Phil80** · 10-02-2018, 08:25 PM

Perfetto!!! Allora sono sulla strada giusta, finalmente!!! Grazie Doc!!!

**Phil80** · 11-02-2018, 02:39 PM

Dopo qualche prova e letture varie, questa sará la mia scheda da domani.1 fondamentale pesantw, un fondamentale con unnpo' di volume, un complementare ed un circuito.

Panca progr
Squat 5x5
Trazioni 4x6-8
Vogatore + bicipiti + push press

Stacco progr
Panca 5x5
Dip sovraccarico 4x6-8
Vogatore + alzate laterali + addomi nali

Squat progr
Stacco 5x5
Military 4x6-8
Vogatore + rematore manubri + push up

**DadoL** · 11-02-2018, 06:17 PM

Originariamente Scritto da Phil80

Dopo qualche prova e letture varie, questa sará la mia scheda da domani.1 fondamentale pesantw, un fondamentale con unnpo' di volume, un complementare ed un circuito.

Panca progr
Squat 5x5
Trazioni 4x6-8
Vogatore + bicipiti + push press

Stacco progr
Panca 5x5
Dip sovraccarico 4x6-8
Vogatore + alzate laterali + addomi nali

Squat progr
Stacco 5x5
Military 4x6-8
Vogatore + rematore manubri + push up

A me sembra ottima!!! Forse, addirittura puoi osare un po' di più sui carbo con questa scheda... facci sapere

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**Phil80** · 12-02-2018, 08:52 PM

Allenamento A

Panca Piana 6x4@70kg

Ecco due video. Ho cercato di sentire le scapole fin da subito. Spero di averci dato. Mi sentivo piu compatto e sto inizando a capire il discorso della corda dell'arco che mi fece qualcuno.

https://youtu.be/xJrQE4hcln0
https://youtu.be/EWvqeMVXtbs

Squat 5x5@60Kg
Trazioni 5x4

Vogatore 250m 1:03/1:06/1:06/1:03
8 Curl @11kg
8 Push press @10kg
X 4 volte
Rest 1,30

Nota: aumentare kg push press

Il difficile dei circuiti è dosare le energie. Qua mi sono un po' trattenuto e potevo osare di piu. L'altra volta partii tipo Crossfit Games ed a metá ero morto.