Diario di un lanciatore di coriandoli

**the77joker** · 08-02-2018, 09:59 PM

Vorrei vedere una ripresa più ampia nella panca. Piedi e gambe.

I tre fermi se vuoi puoi farli anche in 3 rep distinte. Giusto per cambiare se vuoi.

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**Muscia** · 09-02-2018, 08:42 AM

@doc si nello stacco ero sempre in ritardo con la schiena, seguirò il tuo consiglio e farò pretensionamento e salita in 5". Mi aiuteranno a combattere la mia solita maledetta fretta.

Sono contento dei miglioramenti nello squat, nelle prime serie ho fatto tutti gli affondi al limite poi ho stretto la stance e ho trovato un assetto migliore. Devo insistere su questa strada.

@joker se e' per il leg drive ti dico già che non ho ancora imparato. Provo a tenere le gambe in tensione e a spingere coi piedi ma il più delle volte mi dimentico. Al momento la priorità è rendere automatica la contrazione dei dorsali. Le gambe sono il prossimo step.

**the77joker** · 09-02-2018, 08:45 AM

Originariamente Scritto da Muscia

@doc si nello stacco ero sempre in ritardo con la schiena, seguirò il tuo consiglio e farò pretensionamento e salita in 5". Mi aiuteranno a combattere la mia solita maledetta fretta.

Sono contento dei miglioramenti nello squat, nelle prime serie ho fatto tutti gli affondi al limite poi ho stretto la stance e ho trovato un assetto migliore. Devo insistere su questa strada.

@joker se e' per il leg drive ti dico già che non ho ancora imparato. Provo a tenere le gambe in tensione e a spingere coi piedi ma il più delle volte mi dimentico. Al momento la priorità è rendere automatica la contrazione dei dorsali. Le gambe sono il prossimo step.

Più che di leg drive vorrei proprio vederti nella completezza.

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**Muscia** · 09-02-2018, 05:58 PM

Wo odierno:

squat

5x50kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
6x3 90 kg

https://www.youtube.com/watch?v=rE_u5D6ihzI
https://www.youtube.com/watch?v=KD-SgvvV4HI

panca

5x47kg
5x5 52kg

panca fermo 3"

5x3 47 kg

buona serata!

**MrDoc** · 09-02-2018, 10:35 PM

Quando vai in affondo sei sempre sbilanciato in avanti e hai il peso distribuito verso la punta e la parte interna del piede, mentre la parte esterna del tallone quasi si alza.

Devi trovare un appoggio in cui il piede resta tutto uniformemente appoggiato a terra perchè il peso è tutto uniformemente spalmato sulla pianta del piede.

Devi provare a variare la stance e l' angolo di apertura dei piedi.

**Muscia** · 09-02-2018, 10:41 PM

Sto cercando la giusta combinazione tra ampiezza e apertura dei piedi. Negli ultimi due giorni ho stretto un po' e la cosa mi ha giovato per quanto riguarda l'affondo. Devo risolvere anche il problema della distribuzione del peso.