In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout serale e a seguire allenamento di pallavolo

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
3x75 kg
3x3x80kg bruttine, da migliorare, periodo di stallo nella panca
3x75kg
3x4x70kg (2'')
4x6x60kg 1' presa stretta, fermo di 2''

squat
5x60kg
5x5x80kg 60'' molto bene, middle bar, scarpa con tacco alto (powerperfect 2)

trazioni neutre anelli
3x8 60''

stretching, propriocettività, rotatori elastico

a seguire allenamento di pallavolo buono

stretching, addominali e calf a fine allenamento

[SeNsHi]

panca piana
4x60kg (4'')
5x5x70kg 1'30 (2'' di fermo) buona panca, in ripresa
4x6x60kg 60'' (3'' di fermo) buona l'impostazione a gomiti chiusi e bilanciere che tocca molto in basso sullo sterno

stacco sumo
5x60
5x100
4x4x140kg 60'' ok, bene anche l'impostazione a middle stance (piedi più stretti del solito, buona attivazione dei quadricipiti)

trazioni prone
3x8

propriocettività, stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

panca piana
2x4x60kg (4'')
2x3x70kg (3'')
2x3x75kg 1'30
5x2x80kg 1'30
1x85kg molto bene
2x5x70kg 1'30
bella panca stasera

squat
2x4x60kg (4'')
3x80kg
5x5x85kg 1'30 molto bene!

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x11x35kg 60''

dip anelli + trazioni supine + swing kb 32kg
3x10+9+20 60''

rotatori elastico, stretching, propriocettività

tutto molto bene, un po' di dolore al collo a causa di una contrattura a metà panca

[SeNsHi]

panca piana
4x60kg
6x6x65kg 60''

stacco sumo
5x60
5x100
5x5x140kg 90'' molto bene, ottimo il setting iniziale (mi sto concentrando sull'avvicinare il bacino al bilanciere) e buona la spinta di gambe con una stance ridotta rispetto al solito (tibie sulla parte interna degli 81 cm)

lento avanti (fermo di 2'' senza lockout)
3x12x35kg 1'30

dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
3x10-8-35 60''

rotatori elastico, stretching, propriocettività monopodalica

[SeNsHi]

giornata lunghissima al lavoro, a seguire workout molto buono e a seguire partita di pallavolo anche essa buona, ottimo stato di forma al momento

panca piana (fermo di 2'')
4x60kg (4'')
5x5x70kg 1'30 molto bene, impostazione sempre tucked e bilanciere che tocca in basso sullo sterno
4x6x60kg 60'' presa stretta, 2'' di fermo

squat
4x60kg (3'')
5x5x85kg 1'30 benissimo, decisamente fluidi e verticali, molto meglio rispetto all'ultima volta!

trazioni neutre anelli
3x8 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching

a seguire partita di pallavolo molto buona, buona elevazione e piede che acquisisce sempre più stabilità. a finire plank, crunch e stretching

[SeNsHi]

workout serale dopo giornata lunga di lavoro. si prevedeva workout veloce per lasciar spazio all'allenamento di pallavolo... saltato poi per varie defezioni; ho potuto allungare il workout e spingere qualche kg in più giusto per "sgasare" un tantino il motore

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
3x75kg (2'')
3x80kg
5x1x85kg (2') 2' molto bene

stacco sumo
5x60
5x100
3x140
5x3x150kg 1'30 decisamente belle e facili, ottimo il nuovo setting con stance media e bacino più vicino al bilanciere, penso di poter fare belle cose andando in questa direzione

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x12x35kg 60''

dip anelli + trazioni supine + swing 32kg
3x10+9+20 60''

propriocettività monopodalica, stretching, rotatori elastico

[Muscia]

stacco sumo
5x60
5x100
3x140

5x3x150kg

1'30 decisamente belle e facili, ottimo il nuovo setting con stance media e bacino più vicino al bilanciere, penso di poter fare belle cose andando in questa direzione

Cavoli che balzi di carico da un set all'altro!

Per stance media cosa si intende? Circa sugli 81 cm?
In questi giorni sto sperimentando il sumo e allora mi sto documentando