workout veloce post lavoro

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
4x4x75kg 1'30 ok, bene la spinta ma fermo da migliorare, stasera panca non eccellente
5x70kg
6x60kg (2'' di fermo)

stacco sumo
5x100
3x5x140kg 60'' molto facili, next step 5x5x140kg

dip anelli + trazioni supine + crunch reverse
3x10+8+32 60''

stretching e rotatori elastico