2.2.18

Panca board bottiglia presa media 3MAV, 80% del 3MAV 5 x 5 serie
3rep 50, 55, 60, 65, 67.5, 70, 72.5kg
5x5x55kg

Trazioni
7x3

Tricipiti
4x11

Stacco fino al ginocchio in 5 secondi (5 con un po’ di fantasia)
3rep 50%
3,4,3,7,3,6rep a 85kg 60%
Ho sentito i quadricipiti pompare nelle serie lunghe.

Squat frontale 3MAV@8.
3rep 60, 65, 70, 75kg
Il mio primo front squat col rack. Avrei voluto fare di più sia come carichi che come serie ma purtroppo il tempo è scaduto devo andare a dormire in ufficio

Video panca 72.5
https://youtu.be/ApfBk9bo9dE
70kg
https://youtu.be/cLEpVdIsEIo

Stacco ginocchio 85kg 5sec
https://youtu.be/yitpCytpcz4

Front squat 75kg
https://youtu.be/V9uzvaP8CG0


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