Diario di un lanciatore di coriandoli

**Muscia** · 01-02-2018, 02:10 PM

Oggi wo condizionato da un piccolo infortunio tecnico...durante la prima serie di riscaldamento di panca si è danneggiata la vite di uno dei due fermi del bilanciere e non c'è più stato verso di toglierla. Ergo ho dovuto improvvisare un allenamento usando per tutti gli esercizi lo stesso carico: 47kg.

Ho risolto in questo modo, con tanto volume e recuperi brevissimi:

panca

5x47kg
6x8 47kg rest 15"

squat 3fermi

5x5 47kg rest 30" https://www.youtube.com/watch?v=QzjPh-WWJ70

squat

3x10 47kg rest 15"

trazioni

5 - 4 - 4- 4

Allenamento tutto considerato abbastanza impegnativo, ora devo assolutamente risolvere il problema della vite.

Buona giornata!

**MrDoc** · 01-02-2018, 05:14 PM

La prima rip è fatta bene, poi diventi leggermente più frettoloso e l' affondo diventa millimetrica

**Muscia** · 04-02-2018, 04:52 PM

Oggi piccolo wo fuori programma mentre mia figlia giocava in giardino. In attesa di risolvere il problema del bilanciere "bloccato" a 47 kg ho optato per volume e cura della tecnica.

squat

6x8 47kg

panca

10x6 47 kg

Ora, forse, riesco a godermi il secondo tempo di Italia - Inghilterra, esordio degli azzurri al sei nazioni 2018.

Buona domenica!

**eraser** · 04-02-2018, 05:20 PM

Scusa se mi permetto Muscia...ma gente che fa i nostri carichi può usare le molle di Decathlon come ferma pesi.
IMHO.

Io le uso regolarmente....

**Muscia** · 04-02-2018, 05:26 PM

Eheh si si concordo (infatti quelle che uso sono simili), ho approfittato delle competenze di mio suocero e domani in officina mi sistema la molla "difettata".

**Muscia** · 05-02-2018, 03:11 PM

Molla riparata e allenamenti tornati alla normalità.

panca

5x47kg
5x52kg
5x57kg
6x3 62 kg (82%) le ultime due serie ho scalato a 60 perché mi sono reso conto che le avrei forzate

https://www.youtube.com/watch?v=EGPPovY1PHE

Nella panca ho il timore di essere arrivato al limite, ho seri dubbi sulla possibilità di incrementare ulteriormente il carico sul 6x3.

squat

5x50kg
5x60kg
5x5 70kg (60%)

https://www.youtube.com/watch?v=qmJIKsfA030
https://www.youtube.com/watch?v=gY8YZh2ihBk

Solite difficoltà nello squat.

dip

3x10

Buona giornata e buon allenamento!