diario di kel

**MrDoc** · 30-01-2018, 01:01 PM

Ma certo che si può ragionare su una programmazione (questa sera vediamo cosa si può fare, adesso sono un po inguaiato con le visite).

Tieni presente che lo stacco è in assoluto l' alzata che peggio risponde a allenamenti "piramidali" perchè più cerchi di salire e meno riesci a salire la volta dopo perchè lo stacco ti prosciuga.

Le volte in cuo ho fatto i miei migliori stacchi in gara sono state quelle in cui lo avevo allenato meno (poi anche per me è difficile accettare questo...)

**MrDoc** · 30-01-2018, 11:55 PM

Ti ho mandato un PM

**kel** · 31-01-2018, 10:53 AM

ricevuto.

prima di tutto grazie infinite.

davvero.

Il mio primo programma serio! giuro che ero persino emozionato nell'aprirlo.

intendo seguirlo alla lettera.
Ma prima, perdonami, avrei una serie di domande idiote. (le metto qua invece che in pvt di modo che, se qualcun altro conosce la risposta e vuol rispondere, ti evita di dover rispondere a tali idiozie e a me va benissimo ugualmente).

1. la prima è la più idiota di tutte ma ho realmente il dubbio. Il numero progressivo da 1 a 15 a ogni inizio riga, indica il giorno? vale a dire che il programma è pensato per essere eseguito in 15 giorni? oppure devo farlo tutto in un giorno e poi muoro?

2. quando si parla di rialzi da 5 cm si intende ovviamente rispetto ai 22,5? ...

3. mav 1 + ladder al "n"% , non riesco proprio a capire che significa. ho provato a googlare un po' e so che mav vuol dire migliore alzata veloce e ladder significa scalare (verso l'alto se ho capito bene) ma di più non so...

4. verso gli ultimi giorni (ammesso che siano giorni e non un giorno solo) le percentuali cominciano a essere alte. Questo significa che PRIMA di fare quel che c'è scritto devo fare delle serie di avvicinamento a sensazione?

5. infine la più cervellotica. La % andrebbe calcolata sul massimale, ok, e fin qui ci siamo. Il mio massimale è 150 ma da quando l'ho fatto ho lasciato un po andare e non so se adesso sarei realisticamente in grado di ripeterlo. (essendo poi che l'altro giorno ho rischiato di rompermi la schiena con 130). Forse è più saggio stimare un massimale attuale diciamo a 140? o come si fa?

scusa di nuovo per il livello delle domande e grazie ancora

**MrDoc** · 31-01-2018, 12:47 PM

Ti rispondo in rosso:

Originariamente Scritto da kel

1. la prima è la più idiota di tutte ma ho realmente il dubbio. Il numero progressivo da 1 a 15 a ogni inizio riga, indica il giorno? vale a dire che il programma è pensato per essere eseguito in 15 giorni? oppure devo farlo tutto in un giorno e poi muoro?

Sono numerate da 1 a 15 in modo che ne fai uno per ogni sessione di allenamento in cui riesci a fare stacco, Così non c'è problerma se ti alleni una, due o tre volte allla settimana. Quando faresti stacco fai una sessione di quelle numerate

2. quando si parla di rialzi da 5 cm si intende ovviamente rispetto ai 22,5? ...

Si, l' asse de bilanciere deve essere in tutto a 27,5

3. mav 1 + ladder al "n"% , non riesco proprio a capire che significa. ho provato a googlare un po' e so che mav vuol dire migliore alzata veloce e ladder significa scalare (verso l'alto se ho capito bene) ma di più non so...

In quella sessione tu devi fare il mav 1 (trovare la tua massima alzata veloce di quel giorno), poi con la percentuale prevista di quel carico (75-80%) fai un ladder. Facciamo un esempio: quel giorno il tuo mav 1 sale fino a 130kg e il ladder è previsto con il 75%, quindi il carico che devi usare nel ladder è il 75% di 130kg (quindi 97,5kg); il Ladder poi consiste nel: fai una rip. recuperi. ne fai 2 recuperi.. ne fai 3 recuperi ecc fino al limite tecnico, quando il numero di ripetizioni ti hanno portato al limite tecnico ricominci 1 rip, 2 rip, 3 rip, etc fino a che la somma delle ripetizioni totali che hai fatto nel ladder sia di 25 se la percentuale è 75% e di 22 se la percentuale è 80%

4. verso gli ultimi giorni (ammesso che siano giorni e non un giorno solo) le percentuali cominciano a essere alte. Questo significa che PRIMA di fare quel che c'è scritto devo fare delle serie di avvicinamento a sensazione?

Certo, io lo davo per scontato. Io quando faccio Stacco parto da 50 kg e salgo a serie di 5 ripetizioni facendo 70. 90 110. poi ne faccio 4 rip con 130 , 2 o 3 rip con 150 e così via

5. infine la più cervellotica. La % andrebbe calcolata sul massimale, ok, e fin qui ci siamo. Il mio massimale è 150 ma da quando l'ho fatto ho lasciato un po andare e non so se adesso sarei realisticamente in grado di ripeterlo. (essendo poi che l'altro giorno ho rischiato di rompermi la schiena con 130). Forse è più saggio stimare un massimale attuale diciamo a 140? o come si fa?
Considera 140, nell stacco è meglio non tirare alla morte

scusa di nuovo per il livello delle domande e grazie ancora
Sono domande normali, nessuno è "nato imparato". E' un piacere

**kel** · 31-01-2018, 05:56 PM

mitico Doc!
Tutto chiaro! grazie mille!

domani sono in viaggio per lavoro. Nelle ultime 2 settimane ho fatto Saint Malo sull' Oceano Atlantico, dormito a Mont Saint Michel (l'isola che con l'alta marea è isola e la bassa marea è continente), mangiato cozze, bevuto Cidre e Calvados, bellissimo!

poi Prinicipato di Monaco, yacht, macchine incredibili, sole anche in gennaio (perchè lo pagano probabilmente), bellissimo!...

Domani invece vado in Ucraina a pochi km da una zona di guerra. Se muoro non lo faccio il programma. Ma è l'unica cosa che può fermarmi. Altrimenti, non vedo l'ora di cominciare

Originariamente Scritto da MrDoc

In quella sessione tu devi fare il mav 1 (trovare la tua massima alzata veloce di quel giorno), poi con la percentuale prevista di quel carico (75-80%) fai un ladder. Facciamo un esempio: quel giorno il tuo mav 1 sale fino a 130kg e il ladder è previsto con il 75%, quindi il carico che devi usare nel ladder è il 75% di 130kg (quindi 97,5kg); il Ladder poi consiste nel: fai una rip. recuperi. ne fai 2 recuperi.. ne fai 3 recuperi ecc fino al limite tecnico, quando il numero di ripetizioni ti hanno portato al limite tecnico ricominci 1 rip, 2 rip, 3 rip, etc fino a che la somma delle ripetizioni totali che hai fatto nel ladder sia di 25 se la percentuale è 75% e di 22 se la percentuale è 80%

ma FANTASTICO !!! ma chi se le inventa 'ste cose? è una caxxo di cabala ingegneristica! stupendo!