Quale tipo di cardio dopo le gambe?

[the77joker]

potresti lavorare piu' o meno cosi su 4 giorni per le gambe, pero' occhio che sti valori sono validi solo sulla carta, non li ho provati:

giorno 1
squat con fermo in basso di 2 secondi
50% 3, 60% 3, 70% 3x3
stacco 5 secondi, cerca la sensazione di spingere con le gambe
50% 3, 60% 3, 70% 2x4 serie
calf bw 15x4

giorno 2
front squat trova un peso che te ne faccia fare 8-9 ripetizioni
5x5
stacco rumeno 3x5 serie
calf bw 15x4

giorno 3
affondi bulgari con timer e manubri, ne fai 20 secondi, poi riposi 10 poi altri 20sec e cosi via 5 volte. riposi 2min e ripeti con manubri piu leggeri
squat 3x4 serie al 50%
calf bw 15x4

giorno 4
squat 3x8 serie con un carico circa al 75%
stacchi 5secondi fino al ginocchio 50% 3 x 4 serie
calf bw 15x4

se la cosa ti garba puoi provare a variare come ti pare meglio. occhio che la fatica si accumula e quindi non strafare i primi giorni.
sempre se ti piace ripetilo anche qualche settimana.

*importante* se vedi che l'esecuzione non va bene, se sei fuori equilibrio o fuori controllo scala una decina di kg. la cosa importante é lavorare su una buona tecnica. I carichi saliranno piu velocemente nei mesi e al salire dei carichi anche le gambe cresceranno.