Quale tipo di cardio dopo le gambe?

[dandan]

Si il timore era esattamente quello. Non lo trovo pesante, anzi, l avevo messo nel giorno Delle gambe perché se lo metto il giorno della parte alta, le gambe finiscono per lavorare tutti i giorni.
Pensi che sia indifferente ellittica, corsa o cyclette?

Quanto alla crescita seria Delle gambe, se hai consigli sono tutto orecchi, visto che è uno dei miei punti debolissimi.
Grazie 😉

[the77joker]

Si il timore era esattamente quello. Non lo trovo pesante, anzi, l avevo messo nel giorno Delle gambe perché se lo metto il giorno della parte alta, le gambe finiscono per lavorare tutti i giorni.
Pensi che sia indifferente ellittica, corsa o cyclette?

Quanto alla crescita seria Delle gambe, se hai consigli sono tutto orecchi, visto che è uno dei miei punti debolissimi.
Grazie 

sul lavorare tutti i giorni ti faccio una domanda che sottointende la mia risposta: i calciatori allenano le gambe tutti i giorni?
ellittica, cyclette e corsa sono cardio ma diverse, ti posso dire che l'ellittica stando in piedi e muovendo tutto il corpo mi piace di piu, la cyclette permette di guardare un film sull'ipad, la corsa puo' essere traumatica per articolazioni, usa delle scarpe da corsa di buona fattura e in buono stato, io le ho comprate dopo molte valutazioni e prove e basate sul mio peso e tipo di corsa. Percui ti consiglierei ellittica.

Un programma serio per le gambe secondo me si dovrebbe basare su squat, front squat, affondi, stacchi, calf raise, farmer walk, e se ce li hai anche pressa, leg curl, leg extension. pero' fare una programmazione seria non é mica banale.
ultimamente sto mettendo un sacco di esercizi tecnici, con fermi e esecuzioni lente se vuoi dare un occhio al mio diario. insomma si fa presto a dire fai le gambe, ma in realtà c'é da farsi un bel mazzo.

[the77joker]

vedo se mi viene in mente un programma

[the77joker]

potresti lavorare piu' o meno cosi su 4 giorni per le gambe, pero' occhio che sti valori sono validi solo sulla carta, non li ho provati:

giorno 1
squat con fermo in basso di 2 secondi
50% 3, 60% 3, 70% 3x3
stacco 5 secondi, cerca la sensazione di spingere con le gambe
50% 3, 60% 3, 70% 2x4 serie
calf bw 15x4

giorno 2
front squat trova un peso che te ne faccia fare 8-9 ripetizioni
5x5
stacco rumeno 3x5 serie
calf bw 15x4

giorno 3
affondi bulgari con timer e manubri, ne fai 20 secondi, poi riposi 10 poi altri 20sec e cosi via 5 volte. riposi 2min e ripeti con manubri piu leggeri
squat 3x4 serie al 50%
calf bw 15x4

giorno 4
squat 3x8 serie con un carico circa al 75%
stacchi 5secondi fino al ginocchio 50% 3 x 4 serie
calf bw 15x4

se la cosa ti garba puoi provare a variare come ti pare meglio. occhio che la fatica si accumula e quindi non strafare i primi giorni.
sempre se ti piace ripetilo anche qualche settimana.

*importante* se vedi che l'esecuzione non va bene, se sei fuori equilibrio o fuori controllo scala una decina di kg. la cosa importante é lavorare su una buona tecnica. I carichi saliranno piu velocemente nei mesi e al salire dei carichi anche le gambe cresceranno.