Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Squat: non male, sei leggermete in ritredo con la schiena rispetto alle gambe in risalita ma tieni bene l' inclinazione della schiena

Panca: non vedo bene le spalle, ma non mi sembra male, devi cerecare di fare un fermo ancora più monolitico.

[Muscia]

Nello squat penso che abbinare il lavoro tecnico alle serie ad alto volume sia positivo, ultimamente sto trovando l'affondo con più facilità.

Nella panca sto ritrovando il feeling che avevo l'estate scorsa. Devo continuare su questa strada, migliorando il fermo, anche i carichi torneranno ad aumentare.

[Muscia]

Wo odierno:

panca

5x47kg
5x52kg
5x3 57 kg (75%) https://www.youtube.com/watch?v=zxGdQla4HlE
3x3 60kg (80%)

squat

5x60kg
2x5 70kg (60%) https://www.youtube.com/watch?v=br2YbP_Hjuc
3x5 80kg
3x90kg https://www.youtube.com/watch?v=-MD-fU8Maw8
2x3 100 kg (87%) https://www.youtube.com/watch?v=af5RTCKOP-g

trazioni presa supina stretta

5-3-3-3

Note:

panca in crescita, sto ritrovando confidenza e il carico che fino a pochi giorni fa era impegnativo oggi è risultato facile.

squat: piccoli passi avanti, ho provato qualche tripla pesante per vedere se le modifiche di assetto erano assimilate anche con carichi consistenti e sono parzialmente soddisfatto. Ancora non ci siamo, però per lo meno a livello di sensazioni qualche miglioramento c'è. La strada è sempre quella: testa bassa e squattare come se non ci fosse un domani. I risultati arriveranno!

Buon pomeriggio.

[kel]

/modalità seria on/
ti invidio la panca Muscia. Dici che ti è risultato facile e si vede anche. Bravo!

/modalità seria off/
bellissimo anche il video in cui fai quell'esercizio appeso al soffitto e scendi verso terra trattenendo il bilnaciere sulle spalle! ma come fai?

(edit: o l'hai corretto mentre scrivevo, o il mio computer sta impazzendo oppure sto impazzendo io e l'ho sognato ahaha ma giurerei d'averti visto squattare a testa in giù e faceva morir dal ridere)

[Muscia]

Ciao Kel! Mi sa che hai visto il video subito dopo che l'ho caricato e non erano ancora state fatte le modifiche per raddrizzarlo eheh

Grazie per la panca ma c'è tantissimo da lavorare, non è neanche definibile come decente. E anche i carichi sono ancora molto bassi.

Dai piano piano riusciremo anche noi a avere bei numeri nella panca, dobbiamo insistere e continuare ad allenarci.

[MrDoc]

Effettivamente la panca è migliorata molto, lo squat non è male, ma speso sacrifichi il controllo per essere più veloce.

Per ora è meglio se controlli di più il movimento anche se finisci con l' essere meno esplosivo; arrivi bene in affono, pa poi per la fretta di risalire sculi.

[Muscia]

Ok, sinceramente queste uscite abbastanza frettolose dalla buca non me le spiego neanch'io, sono il primo a esserne stupito. Cercherò di fare più attenzione e magari fare un piccolo fermo in buca per obbligarmi a rallentare il movimento.

La panca sta tornando ad essere l'alzata in cui mi sento più a mio agio, continuerò a lavorare con un buon buffer per non rovinare il lavoro svolto finora.