Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Piuttosto squatta scalzo almeno senti il pavimento sotto il piede e non quelle solette di gomma morbida che si piegano ad ogni rep.

Però il problema non è delle solette delle scarpe che usa, anche io uso scarpe tipo All star e sono stabile. Se invece necessita di scarpe con il tacco allora il discorso cambia.

[the77joker]

Però il problema non è delle solette delle scarpe che usa, anche io uso scarpe tipo All star e sono stabile. Se invece necessita di scarpe con il tacco allora il discorso cambia.

Ma te non fai testo, sei un campione.
Pensa che io mi sento instabile addirittura scalzo per esempio durante lo stacco. Se potessi userei le scarpe anche in quel caso. Ma mi avete convinto di non farlo.

Muscia fa ruotare i piedi verso l’interno e magari per lui può aiutare avere un supporto più stabile. Le scarpe che ho suggerito oltre alla allacciatura hanno un cinturino di velcro che blocca il piede, unito ad una soletta perfettamente piatta da una sensazione fenomenale di appoggio al terreno.
Anche il lieve rialzo sotto il tallone potrebbe aiutare perché potrebbe essere anche quello a fargli forzare la rotazione.
Poi va beh magari no. Mica sono un podologo [emoji23]

[MrDoc]

Sul rialzo si potrebbe discutere perchè c'è una forte soggettività e andrebbe provato.

Sulla stabilità, anche se noi gli cementiamo il piede dentro la scarpa, è vero che non muove più la suola, ma la distribuzione sbagliata dei carichi c'è lo stesso.

[Muscia]

Anche secondo me il problema è proprio nell'appoggio errato dei piedi. Ho sempre avuto un pessimo appoggio, anche nella corsa si è evidenziato spesso questo problema.

Aggiorno con il wo di oggi:

Giorno A1:

squat

5x60kg
5x70kg
6x3 80kg (circa 70%) https://www.youtube.com/watch?v=IT9ApY02C5o

panca

5x40kg
5x47kg
6x5 52 kg (circa 70%) https://www.youtube.com/watch?v=2-IkIOqeb0o

trazioni presa supina stretta

5-4-5-4-4

Buon sabato!

[MrDoc]

Squat: non male, sei leggermete in ritredo con la schiena rispetto alle gambe in risalita ma tieni bene l' inclinazione della schiena

Panca: non vedo bene le spalle, ma non mi sembra male, devi cerecare di fare un fermo ancora più monolitico.

[Muscia]

Nello squat penso che abbinare il lavoro tecnico alle serie ad alto volume sia positivo, ultimamente sto trovando l'affondo con più facilità.

Nella panca sto ritrovando il feeling che avevo l'estate scorsa. Devo continuare su questa strada, migliorando il fermo, anche i carichi torneranno ad aumentare.

[Muscia]

Wo odierno:

panca

5x47kg
5x52kg
5x3 57 kg (75%) https://www.youtube.com/watch?v=zxGdQla4HlE
3x3 60kg (80%)

squat

5x60kg
2x5 70kg (60%) https://www.youtube.com/watch?v=br2YbP_Hjuc
3x5 80kg
3x90kg https://www.youtube.com/watch?v=-MD-fU8Maw8
2x3 100 kg (87%) https://www.youtube.com/watch?v=af5RTCKOP-g

trazioni presa supina stretta

5-3-3-3

Note:

panca in crescita, sto ritrovando confidenza e il carico che fino a pochi giorni fa era impegnativo oggi è risultato facile.

squat: piccoli passi avanti, ho provato qualche tripla pesante per vedere se le modifiche di assetto erano assimilate anche con carichi consistenti e sono parzialmente soddisfatto. Ancora non ci siamo, però per lo meno a livello di sensazioni qualche miglioramento c'è. La strada è sempre quella: testa bassa e squattare come se non ci fosse un domani. I risultati arriveranno!

Buon pomeriggio.