Risultati da 1 a 15 di 781

Discussione: Diario di un nabbo - You're welcome!

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,587

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da F3D3ITA Visualizza Messaggio

    Mi piacerebbe molto Doc, ma purtroppo qua al centro non si trovano molte occasioni (farò cmq una ricerca). Per caso hai un programmino orientato sull'intensità che preveda anche qualche sessione tecnica (é da una vita che non ne faccio)?
    Penso di si, ma al momento solo appena toranto dalla gara e sono distrutto...

    (Questa sera o domani cerco)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  2. #2
    Data Registrazione
    Aug 2016
    Messaggi
    443

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Penso di si, ma al momento solo appena toranto dalla gara e sono distrutto...

    (Questa sera o domani cerco)
    Tranquillo Doc, riposati pure, ne hai tutto il diritto dopo la gara [emoji6]

    Inviato dal mio Galaxy S7 utilizzando Tapatalk

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2014
    Messaggi
    14,587

    Predefinito

    Prova a vedere questa progressione (tieni presente che è scritta con notazione russa ( %carico x ripetizioni x serie ) e che i complementari ce li devi mettere tu...

    1)
    squat 75%x5x5s
    panca 75%x5x5s
    Stacco con fermo in partenza e fermo a metà tibia risalendo 65%x2x4s


    2)
    squat dai pin 60%x4x4s
    panca fermo in discesa a 10cm dal petto poi fermo al petto 70%x2x5s
    stacco 75%x5x5s


    3)
    squat 79%x4x6s
    panca 79%x4x6s
    stacco salita in 4'' 70%x2x5s


    4)
    squat con box fermo 2'' 55%x4x5s
    panca fermo 3'' 65%x3x5s
    stacco 79%x4x6s


    5)
    squat 83%x3x7s
    panca 83%x3x7s
    Stacco con fermo in partenza e fermo a metà tibia risalendo 65%x2x4s


    6)
    squat dai pin , 65%x4x4s
    panca discesa 5'' 65%x4x5
    stacco 83%x3x7s


    7)
    squat 87%x2x4s , 91%x1x4s
    panca 87%x2x4s , 91%x1x4s
    stacco salita in 4'' 70%x2x5s


    8)
    squat con box fermo 2'' 55%x4x5s
    panca fermo in discesa a 10cm dal petto poi fermo al petto 70%x2x5s
    stacco 87%x2x4s , 91%x1x4s


    9) (scarico)
    squat 55%x10x3s
    panca 55%x10x3s
    stacco 55%x10x3s


    10) Test massimali
    "Squat dai pin" significa che devi posizionare le protezioni in modo che tu, in affondo, toccandole con il bilanciere, sia sotto il parallelo, poi scendi, appoggi il bilanciere un istante sulle protezioni e risali .
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #4
    Data Registrazione
    Aug 2016
    Messaggi
    443

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Prova a vedere questa progressione (tieni presente che è scritta con notazione russa ( %carico x ripetizioni x serie ) e che i complementari ce li devi mettere tu...



    "Squat dai pin" significa che devi posizionare le protezioni in modo che tu, in affondo, toccandole con il bilanciere, sia sotto il parallelo, poi scendi, appoggi il bilanciere un istante sulle protezioni e risali .
    Ottimo Doc, lo inizierò a partire da lunedì [emoji6]

    Inviato dal mio Galaxy S7 utilizzando Tapatalk

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2016
    Località
    Varese
    Messaggi
    2,340

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2006
    Località
    Pescara
    Messaggi
    8,904

    Predefinito

    bello stacco fede, un solo consiglio, cerca di essere più deciso in chiusura, serra per bene ginocchia, apri il petto e stai fermo un paio di secondi
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  7. #7
    Data Registrazione
    Aug 2016
    Messaggi
    443

    Predefinito

    Workout di oggi:

    Squat 5x5@90kg
    Panca 5x5@57,5kg
    Stacco con fermo in partenza e fermo a metà tibia risalendo 4x2@110kg
    Trazioni prone 6x6
    Dip 4x6

    Note:

    - video squat-stacco sumo: https://youtu.be/AshEDqp4qnM

Discussioni Simili

  1. Nabbo alle prime armi...
    Di keivan nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 09-06-2011, 05:30 PM
  2. helpme..if you can..
    Di toretto nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 15-03-2005, 02:57 PM
  3. be as strong as you want
    Di pepper nel forum BodyShop: il Mercatino del Wellness
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 08-10-2004, 08:08 AM
  4. Welcome a me...
    Di PYCON nel forum Rest Pause
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 20-09-2003, 03:59 PM
  5. Stack Ii M Double You
    Di PELO nel forum Problema Doping
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 04-05-2003, 10:50 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home