Diario di Romulano

[eraser]

Domingo...
È un gran panchista.

Postava qua..qualche anno fa.
Doom 640 era il suo nick

[MrDoc]

Domingo era un gran panchista, adesso stà diventato un forte atleta completo.

Su facebook è un po "sui generis", però di persona è simpatico.

Il video è più che Valido

[Romulano]

Ciao ragazzi, aggiorno il diario di oggi.
Oggi è stato davvero impegnativo, stasera mi sento proprio distrutto, probabilmente anche per l'allenamento extra di ieri. Sono soddisfatto.

- riscaldamento
- panca piana pesante 2" di fermo 5x5 con 50, 57.5, 65, 75, 82.5. Fatto da solo.
- squat medio T.U.T. 4:4:1 3x10 con 60 kg. Questo è stato davvero duro. Alla fine volevo quasi mollare, ma fortunatamente sono riuscito a non cedere. Sono crollato a terra dopo la fine, ma questo è solo un piacere...
- parallele 2" di fermo giù 5x5 con 25 kg di zavorra. Nessun problema.
- deadlift leggero con 4" di fermo su, 3x10 con 87.5 kg.
Ho usato la hook grip nelle prime ripetizioni, però faceva davvero male, soprattutto al pollice destro e non ce l'ho fatta a usarla fino alla fine. Nelle ultime ripetizioni ho usato la presa mista. Come suggerito da Doc, nella discesa non ho trattenuto il peso. Non so come sia venuto il movimento, non c'era nessuno che potesse farmi un video.
- crunch inverso, massima inclinazione. Stavolta sono andato davvero al massimo in ogni serie, quindi 3xMax, ne ho fatte 25, 15, 10.
- 10 minuti di cyclette.

Bene, per oggi è tutto. Buonanotte.

[MrDoc]

Ci si può fasciare i pollici per sentire meno dolore usando del cerotto telato:

https://www.youtube.com/watch?v=elv6lUU6FRg

[Romulano]

Eccezionale, Doc! Lo proverò al prossimo allenamento.
Sei una miniera di informazioni.
Grazie.

[Romulano]

Buonasera a tutti. Aggiorno il diario con l'allenamento di oggi.

- riscaldamento
- squat pesante con 2" di fermo giù, 5x5 con 60, 70, 80, 90, 100 kg. Fatto tutto, piccola incertezza nelle ultime due ripetizioni.
- panca piana leggero 4" di fermo 3x10 con 55 kg. Ultime ripetizioni come al solito non ce la faccio, le ho fatte con una piccola pausa.
- deadlift medio T.U.T. 4:4:4 3x10 con 75 kg. Questa volta non l'ho fatto, ho preferito fare esercitazione nell'esecuzione.
Penso che sia inutile fare l'allenamento, se lo faccio male, quindi meglio curare l'esecuzione.
Ho messo un carico leggero (50 kg) e mi sono fatto rispiegare come farlo e mi sono fatto osservare, poi ho continuato a farne altre. Dopo la fine, ho chiesto di farmi un video, anche se ero un po' stanco, forse l'esecuzione non è stata la migliore. Lo allego qui:
https://youtu.be/7ufz4ZWrdvk
- military press con 2" di fermo sulla spalla, 5x5 con 47.5 kg. Ho avuto difficoltà nell'ultima ripetizione.
- 10 minuti di cyclette.

Questa era ancora la terza parte da recuperare nelle settimane precedenti, purtroppo sabato non ho potuto allenarmi. Penso che andrò domani, poi giovedì e venerdì.

[MrDoc]

E' troppo leggero il carico, così puoi fare qualsiasi movimento e sembra funzionare. In realtà non so che indicazioni ti ha dato che te lo ha rispiegato ma anche nella tua esecuzione del vide ci sono degli errori macroscopici:

1) parti troppo seduto, quando cominci a staccare il bilanciere hai le spalle sulla verticale del bilanciere stesso mentre dovrebbero essere un po ultre e dovresti essere con il sedere leggermete più alto

2) nonostante sia difficile vederlo perchè con questo carico hai una esecuzione molto veloce, fai comunque l' errore di estendere prima le gambe e poi la schiena

uno stacco adrebbe valutato come minimo minimo con il proprio peso corporeo, per uno con la tua muscolatura necessita anche qualcosa di più.