Ringrazio entrambi per i consigli. Sto ragionando su come impostare gli allenamenti in modo tale che contengano sia esercizi tecnici sia sessioni improntate al volume con carichi medi (65/70% circa) sia sessione con carichi più consistenti (75/80%).
Potrebbe essere un'idea quella di lavorare sugli esercizi tecnici con doppie o triple, i medi con i classici 5x5 (a salire 6x5, 7x5, 8x5) e quelli pesanti con dei 5/6x3. Appena riesco butto giù uno schemino.
Nei giorni in cui non posso allenarmi seguirò il consiglio di Doc e farò degli squat liberi per migliorare la posizione dei piedi.

Aggiorno il wo lampo di oggi.

panca

5x45kg
5x5 50kg

stacco

5x80kg
5x3 100 kg

Ora si va al lavoro, buona giornata!