Diario di Romulano

[MrDoc]

Che tu faccia il BBer o il Powerlifter quello non è Stacco da terra, in particolar modo se devi imparare a farlo.

Bisogna fermarsi e resettarsi ad ogni ripetizione, inoltre la discesa non va trattenuta.

[Romulano]

Credo di aver capito. La discesa l'ho sempre trattenuta. A questo punto credo che io mi debba esercitare a non trattenerla. Magari potrei farlo in casa con carico piccolo, o meglio, medio, perché con un carico piccolo è facile. Anzi, piccolo e crescente, così mi posso regolare.
Magari trovo anche più facilmente il modo di farmi dei video. Devo organizzarmi allo scopo.
Grazie, Doc.
Ciao.

[Muscia]

Auguri!

[Romulano]

Ho trovato questo video su YouTube che spiega e fa vedere come fare lo stacco.
https://youtu.be/Eap8mXi6hBk

Mi sembra ottimo. Che ne pensate?

[eraser]

Domingo...
È un gran panchista.

Postava qua..qualche anno fa.
Doom 640 era il suo nick

[MrDoc]

Domingo era un gran panchista, adesso stà diventato un forte atleta completo.

Su facebook è un po "sui generis", però di persona è simpatico.

Il video è più che Valido

[Romulano]

Ciao ragazzi, aggiorno il diario di oggi.
Oggi è stato davvero impegnativo, stasera mi sento proprio distrutto, probabilmente anche per l'allenamento extra di ieri. Sono soddisfatto.

- riscaldamento
- panca piana pesante 2" di fermo 5x5 con 50, 57.5, 65, 75, 82.5. Fatto da solo.
- squat medio T.U.T. 4:4:1 3x10 con 60 kg. Questo è stato davvero duro. Alla fine volevo quasi mollare, ma fortunatamente sono riuscito a non cedere. Sono crollato a terra dopo la fine, ma questo è solo un piacere...
- parallele 2" di fermo giù 5x5 con 25 kg di zavorra. Nessun problema.
- deadlift leggero con 4" di fermo su, 3x10 con 87.5 kg.
Ho usato la hook grip nelle prime ripetizioni, però faceva davvero male, soprattutto al pollice destro e non ce l'ho fatta a usarla fino alla fine. Nelle ultime ripetizioni ho usato la presa mista. Come suggerito da Doc, nella discesa non ho trattenuto il peso. Non so come sia venuto il movimento, non c'era nessuno che potesse farmi un video.
- crunch inverso, massima inclinazione. Stavolta sono andato davvero al massimo in ogni serie, quindi 3xMax, ne ho fatte 25, 15, 10.
- 10 minuti di cyclette.

Bene, per oggi è tutto. Buonanotte.