Ciao, faccio 4 allenamenti a settimana divido upper and lower, lun e giov parte alta, Mart e ven parte bassa, ho suddiviso così per poter lavorare bene sulla parte bassa.
Faccio leg Press lo stesso giorno dello squat perché al momento sullo squat ho carichi ridicoli, il mio 5*8 oggi l'ho fatto con 65 kg, lo faccio completo e sto provando a curare bene la tecnica visto che fino allo scorso anno quando lo facevo avevo problemi a un ginocchio. Quindi siccome lo squat è per ora più un lavoro tecnico, faccio leg Press perché su quella riesco a caricare bene e far lavorare ste gambe.
Leg Press la faccio due volte a settimana, il giorno dello squat la faccio più leggera, di complemento oggi ho fatto 3*12 con 120 kg, mentre al venerdì, in abbinamento agli stacchi cerco di spingere di piu, metto più carico, abbasso le ripetizioni e faccio in modo che le ultime due serie siano parecchio impegnative.