Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Guarda, per esserne sicuri andresti visto dal vivo, a me comunque sembri posizionato bene.

(Però io di panca non capisco un accidenti )

[Muscia]

Buongiorno a tutti, aggiorno con il wo di ieri.


Squat

5x50kg
5x60kg
5x70kg https://www.youtube.com/watch?v=labq5dOunfg
4x5 75kg https://www.youtube.com/watch?v=zds_yetpMag
https://www.youtube.com/watch?v=pFHQfIGXUbc

panca

5x5 50kg

trazioni

4 - 3- 4- 3- 3

Buona giornata!

[MrDoc]

La prima ripetizione dei primi due video non è male, nelle altre cerchi il rimbalzo e sminchi la posizione e sculi. In basso devi sempre avere il massimo controllo. Inoltre nache nelle prime ripetizioni fatte bene c'è qualcosa che non va assolutamente: guarda i tuoi piedi, non sei hai ancora cominciato a scendere che cominci già ad alzare la punta poi i talloni... I piedi devono essere saldamente piantati a terra.

[Muscia]

Eh si Doc, sti cavolo di piedi non stanno mai belli fermi. E non capisco perché. Quando faccio squat mi concentro principalmente su tre cose:
-piedi ben piantati a terra
-tenere in tensione schiena e braccia
-spingere le ginocchia in fuori per fare un bell'affondo

Purtroppo sui piedi il mio controllo è praticamente nullo...


Aggiorno col wo di ieri, ho abbassato ulteriormente il carico dello squat per poter fare volume con un carico agevole e concentrarmi meglio sulla tecnica di esecuzione.

trazioni presa stretta supina

5-4-5-5-4

squat

3x5 50kg
2x5 60kg https://www.youtube.com/watch?v=EG7Vf2A1jQE

panca fermo 3"

3x40kg
6x3 45kg https://www.youtube.com/watch?v=i_l2ZTB_MFU

Buona giornata!