Imparare l' ABC

[Morgante]

Stacco 20 singole in massimo 20 minuti
20x1x150kg in 7 minuti

[emoji33]

Non ho parole

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
6x4x100kg (tranquille)
Video ultima serie:


Ho deciso comunque di entrare con 120kg di Squat alla gara, perchè non mi fido del mio squat attuale, dal momento che ho cambiato troppe volte la stance e le scarpe negli ultimi tempi e inoltre il tendine della regione interna della coscia, purtoppo, non è ancora a posto.

Panca
6x4x75kg (discrete)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x8x30kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[MrDoc]

Ho deciso comunque di entrare con 120kg di Squat alla gara, perchè non mi fido del mio squat attuale, dal momento che ho cambiato troppe volte la stance e le scarpe negli ultimi tempi e inoltre il tendine della regione interna della coscia, purtoppo, non è ancora a posto.

Errata corrige: con Gianluca abbiamo contrattato, lui insisteva per farmi entrare a 130, io volevo 120, ci siamo trovati a metà strada con 125.

Entrerò con 125...

[MrDoc]

Peso corporeo: continuo a non pesarmi

Oggi

Squat discesa 5 sec salita 4 sec
3x2x90kg
2x2x95kg
2x100kg
2x105kg (L' ultima ripetizione un po sculata...)
Video ultima doppia


Panca gear (Quanto odio la maglia da panca!!! Non riesco a fare due ripetizioni uguali...)
riscaldato raw fino a 85 poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x3x95kg
board 8cm 2x100kg
board 6cm 4x2x100kg
Video ultima doppia:


Trazioni alla sbarra
6x8

Lento avanti con bilanciere
6x8x30kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo 67,3kg (ho mangiato come un bufalo)

Oggi

Squat: ho rifatto lo stesso allenamento gear della volta precedente, perchè in questo momento non stò puntando ai massimali ma alla riproducibilità del gesto. Mi spiego, non è possibile che una volta squatto 200kg e la volta dopo non riesco a fare 180kg. Devo far diventare più sicuro il mio movimento e con un affondo sempre valido, a costo di rimetterci qualcosa di massimale.
Mi sono riscaldato raw fino a 130kg poi ho messo Corpetto bretelle giù e ho fatto
2x3x140kg
2x2x150kg (abbastanza sicuro)
Video ultima doppia:


Panca salita e discesa 5 sec
5x2x75kg
Video ultima serie:


Stacco con fermo in tensione di 2 sec e salita in 5 sec
5x2x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra con 10kg di sovraccarico
5x5