Imparare l' ABC

[MrDoc]

la gara di parma?

Si

[MrDoc]

Peso corporeo:66,4kg

Oggi

Box Squat (sono 36 ore che non assumo antinfiammatori, ho fatto uno squat molto controllato per non rischiare di peggiorare l' infiammazione e non è andata male)
6x4x95kg
Video ultima serie:


Panca (prova generale pre gara)
1x85kg
1x90kg (ben fatti)
1x95kg (tirati)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x6x35kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,5kg

Oggi ero un po stordito perchè la notte scorsa sono stato dalle 22 all' una di notte con il mio cagnolino in braccio che tremava per i botti

Squat
4x2x130kg (brutterelle)
Video ultima doppia :


Panca paraolimpica
6x4x75kg
Video ultima serie:


Stacco sumo fermo in tensione 2 secondi e salita 5 sec
4x4x125

Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat discesa 5" salita 4"
9x1x100kg
Video ultime due singole:


Panca discesa 5" salita 5"
9x1x80kg
Video ultime due singole:


Stacco
5x150kg
4x160kg
3x170kg
2x180kg
1x190kg
Video 1x190kg:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x8x30kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat (ho riprovato a usare scarpe piatte e stance larga visto che la coscia mi dava meno fastidio)
4x100kg
3x110kg
2x120kg
2x1x130kg (facili e veloci)
1x140kg (duri ma con un affondo nettissimo)
Video1x130kg 1x140kg :


Panca
6x10x60kg (un po di pump)

Stacco fermo in basso in tensione 2 secondi salita 5 secondi
9x1x155kg (duretti)
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

Oggi allenamento sadico inventato da Gianluca

Squat
20x1x120kg da fare in massimo 20 minuti. Allenamento duro ma esecuzione discreta.
Video ultime 3 singole:


Panca
20x1x85kg da fare in massimo 20 minuti. Le ultime molto dure.
Video ultime 3 singole:


Trazioni alla sbarra con 10 kg sovraccarico
5x5

Military
6x6x35kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[Muscia]

Complimenti Doc, sei una macchina da guerra! Era un allenamento massacrante e la qualità non ne ha risentito!Bravissimo!

[MrDoc]

Era un allenamento massacrante e la qualità non ne ha risentito!

... in realtà l' ultima è sculata piuttosto pesantemente, ma meglio di così non ce la facevo. Quando arrivo al limite mi rifugio nella spinta della schiena...

[Muscia]

Eh caspita ci mancherebbe, sul finale ci sta. In ogni caso per quel tipo di allenamento penso che la qualità sia stata decisamente buona.

[Morgante]

Quindi in media una singola pesante al minuto? Che percentuale è più o meno? Io credo sarei morto.

[MrDoc]

Quindi in media una singola pesante al minuto?

Si.

Che percentuale è più o meno? Io credo sarei morto.

Lo Squat non è tanto alto, è un 83%, la Panca è un 90%

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg (sono un po bloccato dopo Natale...)

Oggi

Box Squat
6x4x90kg (non male)
Video ultima serie :


Panca Paraolimpica
6x8x55kg

Stacco 20 singole in massimo 20 minuti
20x1x150kg in 7 minuti
Video completo (è noioso ma io sono un po' esibizionista):


Trazioni orizzontali
5x10

Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
6x8x20kg

[Morgante]

Stacco 20 singole in massimo 20 minuti
20x1x150kg in 7 minuti

[emoji33]

Non ho parole

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
6x4x100kg (tranquille)
Video ultima serie:


Ho deciso comunque di entrare con 120kg di Squat alla gara, perchè non mi fido del mio squat attuale, dal momento che ho cambiato troppe volte la stance e le scarpe negli ultimi tempi e inoltre il tendine della regione interna della coscia, purtoppo, non è ancora a posto.

Panca
6x4x75kg (discrete)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x8x30kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[MrDoc]

Ho deciso comunque di entrare con 120kg di Squat alla gara, perchè non mi fido del mio squat attuale, dal momento che ho cambiato troppe volte la stance e le scarpe negli ultimi tempi e inoltre il tendine della regione interna della coscia, purtoppo, non è ancora a posto.

Errata corrige: con Gianluca abbiamo contrattato, lui insisteva per farmi entrare a 130, io volevo 120, ci siamo trovati a metà strada con 125.

Entrerò con 125...