Diario di un lanciatore di coriandoli

[eraser]

Sulla panca non ti dico nulla..

Sullo squat (IMHO!) SCHIENI un po'.. (distendi le gambe prima della schiena.
Per assurdo preferisco le reps con più peso..

(ovviamente sono opinioni MIE.. quindi discutibili. )

[MrDoc]

Panca: vedi che inizi a spingere dal petto con le spalle attaccate alla panca e quando finisci di spingere si staccano

Squat: affondo spesso non valido, vai troppo sulle ginocchia e poi sposti il peso sulle punte dei piedi, sculi (come ha osservato Eraser) perchè in basso perdi compattezza

[Muscia]

In poche parole ho fatto tutto ciò che non andrebbe fatto, potrei usare i miei video come vademecum dei vari errori di panca, squat e stacco eheh

Comunque non desisto, prima o poi riuscirò a imparare!

Dopo pranzo se riesco faccio un altro wo con stacco e panca (provo a usare un carico più agevole e vediamo se riesco a tenere bloccate ste dannate scapole).

Buona domenica!

[MrDoc]

Tranquillo, io continuo a sbagliare

[Muscia]

Wo post pranzo. Solita qualità pessima ma perlomeno ho avuto tempo di fare tutti i 3 big.

stacco

4x80kg
2x3 100 kg https://www.youtube.com/watch?v=3cELo0RKzsQ
3x3 110 kg https://www.youtube.com/watch?v=tb7J3_2VAqk

panca fermo3"

2x40kg
2x45kg
2x50kg
2x55kg https://www.youtube.com/watch?v=C177oYpGbKs
2x60kg https://www.youtube.com/watch?v=sVTO9N0Z0YE
2x65kg
1x70kg (fermo normale)

squat 3 fermi

3x3 50kg https://www.youtube.com/watch?v=ecWJDqC79b8


note:
stacco, meglio i 100 dei 110.
panca, soliti problemi.
squat, solita incognita.

[MrDoc]

Stacco : i 100 non sono male, hai ridotto molto l' anticipo della spinta delle gambe rispetto alla schiena

Panca: complice il movimento più lento perdi meno le scapole

Squat: la seconda ripetizione è più sporca a causa della fatica, ma la triettoria va meglio

[eraser]

Ti dico la mia Muscia.. (Prendi tutto con beneficio di inventario e segui quello che ti dice Doc, che gareggia!!! Io no ! )

Stacco: molto meglio del massimale, ma una cosa NON mi piace.
Fai un buono stacco regular in concentrica, ma SCENDI IN ECCENTRICA CON UNO STACCO RUMENO (gambe semi.tese).
Poichè non sei particolarmente controllato, il movimento non mi piace.

Panca: sembra un pochino meglio...ma fai un fermo pessimo.
Traduco: il fermo deve essere uno "stop and go" in cui tu non perdi la tensione muscolare, pronto a scattare con una concentrica esplosiva.
Tu invece appoggi il bilanciere al torace e perdi completamente la tensione.
Ci manca poco che ti scaccoli pure...

Squat: mi sembra meglio.
Ma prima di farti fare i fermi preferirei un migliaio di reps per meccanizzare il movimento.

IMHO.