Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Muscia.. l'uomo a cui hanno vietato PER LEGGE di addurre le scapole..

Eh si accidenti, perdi l' adduzione delle scapole in spinta.

@ Ereser: credo che Muscia sia delle mie parti (Varese), quindi tu sei un po' fuori zona
In questo periodo sono sommeso di lavoro con l' inverno e le malattie da raffreddamento (visito oltre 60 pazienti al giorno), ma, appena le cose si calmano vediamo se sia io che lui troviamo il modo di fare un allenamento insieme.

[Muscia]

Grazie a entrambi per i consigli e le proposte di aiuto! Sarebbe un onore potermi allenare una volta con voi. In effetti Eraser è un po' troppo fuori mano, ma appena gli impegni vari lo consentono sarebbe bello organizzare un allenamento con Doc!

Nella panca sto cercando di recuperare quei pochi progressi che avevo raggiunto quest'estate.
Ripubblico due video in cui mi pareva di aver fatto delle esecuzioni migliori di quelle attuali.


https://www.youtube.com/watch?v=LElnImVpKpY

https://www.youtube.com/watch?v=iQus9wOQgiw


Anche l'adduzione mi pareva di tenerla di più.

Ho messo questi video giusto per capire se tornando a quell'assetto faccio bene o meno.

Buona giornata e grazie ancora!

[MrDoc]

Non sono male, il petto è bello alto, quando stai finendo la spinta tendi a perdere l' adduzione delle scapole

[Muscia]

In pratica devo migliorare il lavoro svolto dai dorsali giusto? Perdonate la domanda magari sciocca ma sto cercando di capire bene la meccanica del movimento.

[MrDoc]

No, devi imparare a utilizzare i muscoli che uniscono le scapole alla colonna, nel topic dell adduzione delle scapole il mio video mostra proprio come imparare ad attivarli

https://www.youtube.com/watch?v=NU5JrNY7pJQ

[Muscia]

Wo odierno super lampo (40 min) ma bello tosto.


panca

3x5 50 kg
5x5 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=U1wGxv23P6Q

squat

5x60kg
5x70kg
5x80kg https://www.youtube.com/watch?v=HjBVshDCA4Y
3x90kg https://www.youtube.com/watch?v=VrLCfNrT2yA
3x100kg https://www.youtube.com/watch?v=wKlcpaz8Lkg
1x110kg

note: nella panca focus sulla posizione delle scapole e sulla spinta delle gambe, direi abbastanza fallimentare in entrambi i casi.
nello squat ho cercato di tenere lo sguardo in avanti e di spingere in fuori le ginocchia.

Ora di corsa al lavoro, buon week end!

[eraser]

Sulla panca non ti dico nulla..

Sullo squat (IMHO!) SCHIENI un po'.. (distendi le gambe prima della schiena.
Per assurdo preferisco le reps con più peso..

(ovviamente sono opinioni MIE.. quindi discutibili. )