Diario di Romulano

[eraser]

Romulanopornostar...


Difficile capire così..

[Romulano]

Davvero? E io che ero reticente a mettere la foto, ma l'ho fatto pensando che ne valesse la pena...
Pazienza.

[eraser]

Ahaha...ma no..
Ho fatto una battuta scema.

[Romulano]

Non preoccuparti, il problema non è certo la battuta.
Pensavo che fosse l'unico modo per far capire il punto esatto, ma dici che è difficile capire. È questo il problema.
Ti ringrazio comunque.
Sento che il dolore diminuisce, però magari faccio un salto in palestra, l'istruttore è un fisioterapista, vediamo se può dirmi qualcosa.

Ciao.

[Romulano]

Ciao ragazzi,
ecco quanto fatto oggi:
- riscaldamento
- panca piana pesante 2" di fermo 5x5 con 52.5,60,67.5,77.5,85 kg. Sono stato assistito nell'ultima serie, non ho fatto l'ultima ripetizione. La panca è proprio la bestia nera...
- squat medio T.U.T. 4:4:4, 3x10 con 50 kg. A causa del famoso dolorino alla gamba sinistra l'istruttore mi ha detto di provare a scendere un po' meno. Non ho avuto particolari problemi, il dolore si sente leggermente nell'ultima fase della discesa.
- parallele 2" di fermo giù 5x5 con 25 kg di zavorra, nessun problema.
- deadlift leggero 4" di fermo su, 3x10 con 70 kg, nessun particolare problema, nella seconda e terza serie dopo 8 ripetizioni mi sono fermato un attimo per far passar il bruciore all'avambraccio, le dita tendevano ad aprirsi proprio all'ultima ripetizione.
- crunch inverso massima inclinazione 3xMax, fatte 15,15,15 ripetizioni.
- polpacci seduto, 2 serie con 45, 50 kg, qui mi è venuto il sospetto che il dolore fosse dovuto agli esercizi con i polpacci. Infatti, provando a farli sul gradino con il piede sinistro e un manubrio nella mano destra, l'ho sentito subito! Per cui abbiamo deciso di interrompere del tutto gli esercizi dei polpacci, per il momento.
- top ad intensità 20, solo 1'30", ma alla fine ho tirato per arrivare a 100 rpm
- 10 minuti di cyclette

Ciao.

[Romulano]

Ciao ragazzi,
finite le ferie, si torna al lavoro ma almeno mi consolo col fatto che la palestra è sempre aperta. Cosa ho fatto oggi? Non è difficile...:

- riscaldamento
- squat pesante 2" di fermo 5x5 con 60, 70, 80, 90, 100 kg. Fatto tutto da solo, il dolore è quasi scomparso.
- deadlift medio T.U.T. 4:4:4, 3x10 con 55 kg, nulla da segnalare.
- panca piana leggero, 4" di fermo, 3x10 con 55 kg. Mi sa che devo scendere, non ce la faccio a farle tutte da solo.
- military press 2" di fermo sulla spalla 5x5 con 50 kg, almeno era l'intento, invece poi ho avuto un dolore al polso destro, quindi praticamente non l'ho fatto
- 10 minuti di cyclette.

Questa era la terza parte mancante all'allenamento della settimana scorsa a causa della chiusura del 6 gennaio.
Domani vorrei tornare per fare quattro allenamenti, quindi completando i prossimi tre di questa settimana, solo che ho un problema, abbastanza surreale.
Fatto l'allenamento, a parte il polso tutto a posto, faccio la doccia, mi rivesto, vado a riprendere il borsellino nel cassetto in basso per andare via, quando mi alzo... forte fitta sul tendine sinistro della gamba sinistra. Da non credere. Ora non mi dà fastidio, vediamo nelle prossime ore che succede, comunque io mi preparo per allenarmi domani.

Quindi:
- dolori vari che continuano a venire, molto più richiedono per andare via
- per fare 100 kg di squat mi sono dovuto impegnare al massimo
- non riesco a fare da solo 55 miseri chili nella panca
Ma non è che mi sto semplicemente illudendo?
E tutto questo dopo un mese che, da quando mi sono presentato sul forum, non riesco a fare altro che pensare all'allenamento, anche quando lavoro, quando faccio la spesa, la sera quando sto al computer. Forse ci penso troppo.
Ho anche comprato nuova attrezzatura da Decathlon, ho comprato la bilancia impedenziometrica (auto-regalo di Natale), appena posso ve la presento, immagino che la conosciate già.

Scusate lo sfogo, tanto lo so che non smetto. Non è certo la prima volta che mi sento così.
A presto. Ciao.

[eraser]

100 kg. Squat pesante. Ok

55 kg deadlift medio ???? (Dovresti aumentare. E non di poco..)

55 kg panca leggera??? (Dovresti diminuire...50kg non di più)