Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao ragazzi, aggiornamento col primo allenamento dell'anno.

- riscaldamento
- deadlift pesante 5x5 con 72.5,85,95,107.5,120 kg. Nessun problema.
- panca piana medio T.U.T. 4:4:1 3x10 con 55 kg, poi sceso a 52.5, poi a 50 kg. Non sono riuscito a fare le ultime due ripetizioni. La colpa è mia, avevo dimenticato il foglio con il programma di allenamento e non mi ricordavo il peso giusto, che era 45 kg...
- squat leggero 4" di fermo giù 3x10 con 65 kg. L'ho fatto tutto, nonostante il fastidio alla gamba sinistra, soprattutto nell'ultimo tratto della discesa.
- lat machine avanti, 5x5 con 65 kg
- polpacci seduto, 3x12 con 45, 50 e 55 kg
- polpacci in piedi 3x12 con 60 kg
- polpacci al gradino, 15 ripetizioni gamba sinistra, 15 destra, 20 insieme, tutto 3 volte
- crunch inverso massima inclinazione, 3xmax, fatte 15,15 e 6 ripetizioni.
- 10 minuti di cyclette

Quello che mi preoccupa è questo dolore alla gamba/anca sinistra. Se domattina lo sento ancora chiamo un fisioterapista.

[SeNsHi]

Ciao ragazzi, aggiornamento col primo allenamento dell'anno.

- riscaldamento
- deadlift pesante 5x5 con 72.5,85,95,107.5,120 kg. Nessun problema.
- panca piana medio T.U.T. 4:4:1 3x10 con 55 kg, poi sceso a 52.5, poi a 50 kg. Non sono riuscito a fare le ultime due ripetizioni. La colpa è mia, avevo dimenticato il foglio con il programma di allenamento e non mi ricordavo il peso giusto, che era 45 kg...
- squat leggero 4" di fermo giù 3x10 con 65 kg. L'ho fatto tutto, nonostante il fastidio alla gamba sinistra, soprattutto nell'ultimo tratto della discesa.
- lat machine avanti, 5x5 con 65 kg
- polpacci seduto, 3x12 con 45, 50 e 55 kg
- polpacci in piedi 3x12 con 60 kg
- polpacci al gradino, 15 ripetizioni gamba sinistra, 15 destra, 20 insieme, tutto 3 volte
- crunch inverso massima inclinazione, 3xmax, fatte 15,15 e 6 ripetizioni.
- 10 minuti di cyclette

Quello che mi preoccupa è questo dolore alla gamba/anca sinistra. Se domattina lo sento ancora chiamo un fisioterapista.

quale parte della gamba ti fa male? e solo in accosciata?

[Romulano]

Ciao dArK86,
il dolore si sente di più quando mi abbasso di molto, diciamo quando la coscia supera i 45 gradi. Il dolore è localizzato in due punti. Il primo si trova, come dire, sotto il ginocchio sinistro, direi dove si vede bene il tendine quando mi abbasso, il secondo è dietro il gluteo sinistro, direi nel punto in comune tra gluteo e schiena.
Quando sto in basso, se rilasso i muscoli non sento nulla, se invece tiro per tornare su allora lo sento. Quando sto in piedi va e viene, dipende dai movimenti che faccio, che ancora non ho focalizzato bene.

[eraser]

Potrei non aver capito bene la localizzazione nocicettiva.. ma dalle indicazioni sembrerebbe essere un problema alle inserzioni distali e prossimali dei flessori dell'arto inferiore.

Quindi un possibile problema di "retrazione" della catena cinetica posteriore.

Romulano... tu fai stretching ???

[Romulano]

Ciao eraser, grazie per la risposta, anche se per me è sicuramente meno chiara, dati tutti i termini tecnici, ma penso di aver afferrato il concetto.
No, non faccio stretching. E a questo punto immagino che sia un errore, vero?

Solo che la vedo dura, nel senso che immagino che richieda un certo tempo e se, mentre nei giorni di ferie potrei tranquillamente farlo, quando lavoro, ovvero quasi sempre, non ce la faccio col tempo.
Però, certo, se è necessario, devo trovare il modo di farlo.

[eraser]

Ciao eraser, grazie per la risposta, anche se per me è sicuramente meno chiara, dati tutti i termini tecnici, ma penso di aver afferrato il concetto.
No, non faccio stretching. E a questo punto immagino che sia un errore, vero?

Solo che la vedo dura, nel senso che immagino che richieda un certo tempo e se, mentre nei giorni di ferie potrei tranquillamente farlo, quando lavoro, ovvero quasi sempre, non ce la faccio col tempo.
Però, certo, se è necessario, devo trovare il modo di farlo.

Ti svelo un segreto... io non faccio stretching!!!

Ma curo IN MANIERA MANIACALE la fase eccentrica di ogni esercizio.
Che equivale a fare uno stretching mooolto profondo.

[Romulano]

Quindi, mettendo insieme la domanda e la risposta, suggerisci che il problema sia dovuto ad una esecuzione non corretta di uno dei due esercizi (deadlift e squat, perché non credo che la panca piana sia responsabile)?.