Eccomi, domani nuovo anno, nuovo allenamento!

Intanto auguri a tutti!

Nei giorni scorsi ho ritestato i massimali e ho preso una decina di chili nel rematore e un paio nella panca, anche nello squat quasi una decina.

Questo è l'allenamento che farò, durerà teoricamente 10 settimane, con progressione a settimane alterne nelle ripetizioni(aumento di una ripetizione per serie). La progressione non era in conto, ma se riesco a farlo tanto meglio, sarà il mio obbiettivo prossimo per ogni seduta d'allenamento.

carico
Serie e ripetizioni Percen. teorico reale Peso attrezzo
Good Morning 2x10/2x6 20,5 7+7
Squat 4x10 70% 47,25 46,5 20+20
Squat 3x8 65% 43,88 43 18,5+18,5
Squat 2x6 60% 40,5 40,5 17+17
Scale
Dip 2xMax
Panca Piana 4x10 70% 30,45 30,5 12+12
Panca Piana 3x8 65% 28,28 27,5 10,5+10,5
Panca Piana 2x6 60% 26,1 25,5 9,5+9,5
Rematore manubri su panca 2x15 8 3+3
Rematore 4x10 70% 40,95 40,5 17+17
Rematore 3x8 65% 38,03 37,5 15,5+15,5
Rematore 2x6 60% 35,1 34,5 14+14

Se mi ritrovo con i pesi leggeri aumenterò subito le ripetizioni ovviamente. Sarà da aggiustare all'inizio.