Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[the77joker]

DOMANDA: pur indossando la tuta ed un doppio calzino (cotone con sopra un ritaglio di un groso calzino di spugna), nello stacco mi sto sfasciando le tibie. Consigli?

Per le tibie sto usando delle gomitiere strato singolo della strengthshop quelle nere. Se me la vedo male posso usare le ginocchiere strato doppio, quelle gialle e nere, ma essendo più larghe sono meno comode ma pur sempre efficaci. Ho provato anche i parastinchi di calcio che sono in assoluto il top però sono molto spessi e avevo timore mi abituassi male.
Le trovi sul sito strengthshop e su Amazon

[MrDoc]

Nello stacco dovresti stare con le spalle più avanti di 3 centimetri e cercare di più di metterti bene in tensione prima di alzare il bilanciere.

Circa le tibie, uno straterello aggiuntivo di protezione ci può stare, se servono i parastinchi vuol dire che si esagera con la posizione quando si va contro il bilanciere

[Phil80]

Allenamento B

Squat 9x1@110

Alla fine mi sa che ho fatto 10 serie.
Nelle ultime serie proprio pulito il movimento non era

https://youtu.be/FeC1o36lTo0
https://youtu.be/KHXwb3GlY3w
https://youtu.be/rDHB7rqG6Lk

Lento avanti 5x5@37,5Kg

Potrei provare i 40kg

Rematore 4x8 +rep

8 8 8 7@24

Dip Libero 10 kg
9 7 6 4

[MrDoc]

Non male, il secondo video è quello che mi piace di più, non butti troppo indietro il sedere all' inizio della discesa e sei molto ben centrato con il carico; bravo!

[Phil80]

Grazie Doc!!!

Da quando mi hai detto della pianta del piede mi si è aperto un mondo sulla squat!!

[MrDoc]

E' una indicazione banale, ma si vede che la stai applicando bene; sei migliorato molto.

[Phil80]

Allenamento C

Trazioni 9x1@20kg + 2x5

Panca piana 5x5x55kg

Affondi liberi con manubrio indietro
9 8 8 8@22Kg +rep

Alzate Laterali braccia tese
8 7 76@6Kg

Abdominal machine 55kg
10 10 10

NOTE: vediamo cosa fare prossima settimana. Sono abbastanza cotto...vediamo se questi 3-4gg di stop mi servono a qualcosa...altrimenti farò una settimana di scarico attivo con un paio di allenamenti leggeri.