Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[MrDoc]

Squat mi piace già di più dei precedenti, il movimento è più fluido e ginocchia e sedere si muovono quasi all unisono


Stacco: potresti stare con le spalle ancora un pochino oltre il bilanciere

Le scarpe o sono piatte (quasi obbligatorio nelle Stacco) o sono scarpe tecniche con il tacco con la suola dura come il legno; le altre non vanno bene

[Phil80]

Allenamento B

Bellallenamento! Ho aumentato dei carichi che credevo giá al limite.

Squat 8x2@97,5

Esecuzione meno buona dell'ultima volta (seduta leggera) ma sono 40kg in piú.

Però i talloni non si sono alzati ed il movimento mi sembra piu fluido.

Video

https://youtu.be/-SgEgA__dlc
https://youtu.be/vp9gW8I3900
https://youtu.be/9wv7XUnCyvY

Lento avanti 5x5@37,5Kg

Rematore 4x8 +kg

8 8 7 7@24Kg

Dip Libero 10 kg +kg

Ho aumentato il sovraccarico ed ho fatto piu ripetizioni!

9 7 6 6

[MrDoc]

Ragazzo, ottimo risultato!!!

Non è perfetto, ma è un gran bello squat, sei sempre in spinta, il peso è ben distribuito su tutta la pianta del piede, non accenni nanache lontanamente a sculare.

Nulla da dire

[Phil80]

Grazieeeeeeeee!!!!!!!

[MrDoc]

Grazieeeeeeeee!!!!!!!

No, merito tuo, e grazie a te, è sempre un piacere vedere una bella esecuzione

[Phil80]

Doc, da gennaio volevo inserire gli Stacchi per bene nella scheda attuale. Semplicemente verrebbe fuori cosi:

A
Panca pesante
Squat leggera
Stacchi leggeri
Curl bicipiti
Addome

B
Squat pesante
Lento avanti
Rematore da alternare a trazioni
Dip

C
Stacchi pesanti
Panca leggera
Affondi
Alzate laterali
Addome

Può andare?

[MrDoc]

Ma si che può andare, fai conto che in certi periodi i miei programmi prevedevano Squat, Panca e Stacco quattro volte a settimana. Quindi tranquillo.

[Phil80]

Allenamento C

Trazioni 8x2@18kg +4kg

Panca piana 5x5x55kg

Affondi liberi con manubrio indietro
8 8 87@22Kg +rep

Alzate Laterali braccia tese
10 10 10 8 @6Kg =

Superserie

Hyperextension @5Kg + Abdominal machine 50kg
12 18
10 15
10 12

[Phil80]

Allenamento A

Panca Piana

9x1@85kg

Forse potevo osare qualcosina in piu. Cmq ottimo considerando che 80kg era il mio massimale

Squat 5x5x60kg

Stacco 5x2@ 90kg + 1x5@60kg

https://youtu.be/IrGl0SracPQ
https://youtu.be/ZkwrCUvGmno
https://youtu.be/yqFeWYtkcNw
https://youtu.be/HdXmnohzKRs

Curl in piedi Bil piatto nero 4x8-10
9 8 6 @12,5kg per lato +kg

DOMANDA: pur indossando la tuta ed un doppio calzino (cotone con sopra un ritaglio di un groso calzino di spugna), nello stacco mi sto sfasciando le tibie. Consigli?

[the77joker]

DOMANDA: pur indossando la tuta ed un doppio calzino (cotone con sopra un ritaglio di un groso calzino di spugna), nello stacco mi sto sfasciando le tibie. Consigli?

Per le tibie sto usando delle gomitiere strato singolo della strengthshop quelle nere. Se me la vedo male posso usare le ginocchiere strato doppio, quelle gialle e nere, ma essendo più larghe sono meno comode ma pur sempre efficaci. Ho provato anche i parastinchi di calcio che sono in assoluto il top però sono molto spessi e avevo timore mi abituassi male.
Le trovi sul sito strengthshop e su Amazon

[MrDoc]

Nello stacco dovresti stare con le spalle più avanti di 3 centimetri e cercare di più di metterti bene in tensione prima di alzare il bilanciere.

Circa le tibie, uno straterello aggiuntivo di protezione ci può stare, se servono i parastinchi vuol dire che si esagera con la posizione quando si va contro il bilanciere

[Phil80]

Allenamento B

Squat 9x1@110

Alla fine mi sa che ho fatto 10 serie.
Nelle ultime serie proprio pulito il movimento non era

https://youtu.be/FeC1o36lTo0
https://youtu.be/KHXwb3GlY3w
https://youtu.be/rDHB7rqG6Lk

Lento avanti 5x5@37,5Kg

Potrei provare i 40kg

Rematore 4x8 +rep

8 8 8 7@24

Dip Libero 10 kg
9 7 6 4

[MrDoc]

Non male, il secondo video è quello che mi piace di più, non butti troppo indietro il sedere all' inizio della discesa e sei molto ben centrato con il carico; bravo!

[Phil80]

Grazie Doc!!!

Da quando mi hai detto della pianta del piede mi si è aperto un mondo sulla squat!!

[MrDoc]

E' una indicazione banale, ma si vede che la stai applicando bene; sei migliorato molto.