Ciao ragazzi,
anche oggi allenamento straordinario , fuori dalla scheda del multifrequenza.

- riscaldamento
- leg press con 120 kg di riscaldamento 12 ripetizioni, poi 160, 200, 220, 240, 240, 240 kg sempre 10 ripetizioni
- thruster squat (ringrazio Eraser per il suggerimento), prima 8 ripetizioni con 30 kg, poi 4x5 con 40 kg. Prima volta che lo faccio.
- tre esercizi per i trapezi, ora non so il nome esatto, sostanzialmente nel primo sollevo due manubri con i trapezi e braccia distese in verticale, tengo così per tre secondi e scendo lentamente. 3x10 con 22, 26, 26 kg per braccio. Nel secondo stessa cosa ma al power rack di spalle 30 kg (o meglio, non lo so, non so quanto pesi il bilanciere vuoto, perché non è formato solo dalla sbarra, ma ho messo due dischi da 10 kg), nel terzo circonduzioni in avanti 3x10 e poi 3x10 all'indietro con 26 kg.
- top ad intensità 18, stavolta sono riuscito ad arrivare a 2'30" accelerando alla fine fino a 100 rpm.
- addominali alla total abdominal, 3x15 con 60, 70, 80 kg
- addominali alla rotary, riscaldamento con 40 kg 1x5 per lato, 45 kg 1x5 per lato e poi con 50 kg 2x15 per lato.
Dato che la palestra chiudeva prima oggi, non ho fatto la cyclette.

Ciao.