Contrattura

[MrDoc]

Iperestendi la testa, dovresti tenerla in posizione neutra. Inoltre cerchi molto il rimbalzo in basso, dovresti controllare di più.

Comunque non male

[Orepex]

Più che altro avevo il problema in passato di non essere esplosivo in buca a causa delle parallele troppo alte, ora lo sono troppo?

Per la testa si, sono d'accordo. Di solito sono in linea con il busto, guardando il battiscopa del muro di fronte, ma questa volta avevo bisogno di controllare ogni volta la posizione del bilanciere dato il problema alla spalla

Allenare il fascio posteriore del deltoide e i muscoli scapolo-omerali, possono aiutare a prevenire le contratture che mi vengono durante lo squat?

[Orepex]

alla fine da quel che ho capito, la contrattura si tratta di un irrigidimento del muscolo per via del carico eccessivo.
Renderlo idoneo a sopportare tali carichi potrebbe in qualche modo attutire la cosa?

[eraser]

Ecco in video dell'esecuzione

https://www.youtube.com/watch?v=JhQE...ature=youtu.be

Iperestendi la testa, dovresti tenerla in posizione neutra. Inoltre cerchi molto il rimbalzo in basso, dovresti controllare di più.

Comunque non male

Quoto Doc.

Lo squat, orepex, non è male.
Si vede che sei "sicuro" e che ci lavori sopra.

Ma ci sono degli accomodamenti da fare.

Tu NON sei esplosivo in concentrica.. ma scendi troppo velocemente in eccentrica.

E, come dice giustamente Doc, cerchi il rimbalzino prima della concentrica.

Per correggersi in genere si usa il box squat.
Oppure discesa lenta, mini pausa in buca, POI si cerca l'esplosività.

Muovi continuamente il capo (cosa da evitare!), che deve restare in linea per tutto l'esercizio, come del resto tutto il corpo.
Ricordati di GUARDARE SEMPRE IL BATTISCOPA.

Con un attimo di attenzione sistemerai velocemente il tutto.

Prova un automassaggio con palline da tennis.
Ne metti due a terra e ti ci sdrai sopra in decubito supino.
Fai scorrere il corpo e la colonna sopra le due palline.
Il peso del tuo corpo porterà ad un lavoro specifico delle palline sulla muscolatura della schiena.

La pressione allevierà le tensioni lavorando sui trigger points.

Oppure vieni a Rimini.



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