Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Allenamento B

Allenamento di ieri.

Squat 6x4@90kg

90Kg! Son contento

https://youtu.be/7s3s8ehetdM
https://youtu.be/Bz4IvHVY18E
https://youtu.be/PSeYmyAtFIs


Lento avanti 5x5@35Kg

Rematore 4x8

8 8@22 7 7@24

Dip Libero 5Kg +kg
8 8 7 6

https://youtu.be/SvuVan-6b_I

[MrDoc]

Sei migliorato molto; paradossalmente l' ultimo video è il migliore perchè sei più reattivo in basso (nel primo video sembra quasi che fai il fermo in basso) e hai il carico ben centrato (nel secondo video vai sulle punte e alzi i talloni). Nel terzo fai tutto bene

[Phil80]

Grazie Doc!!

Son contento di essere migliorato. Ho capito infatti che dovevo usare due accortezza: tenere le gambe piu larghe (prima le tenevo troppo strette, il che mi faceba soingere molto le ginocchia in avanti) e guardare in discesa molto on basso (mi "vedo" anche le ginocchia e cerco di bloccarle).

[.:überfranz:.]

bello lo squat, si vede proprio che cerchi la traiettoria

[Phil80]

Grazie Uber!!

Allenamento di venerdi.

Allenamento C

Trazioni 7x3@10kg

Panca piana 5x5x54kg

Affondi liberi con manubrio indietro
8 8 7 7@22Kg +rep


Alzate Laterali braccia tese
10 10 8 8@6Kg +rep

Superserie

Hyperextension @5Kg + Abdominal machine 50kg
12 18
10 15
10 12

[Phil80]

Allenamento A

Panca Piana

7x3@77,5Kg

Chiuse tutte. Non so nelle ultime 3 come fosse la tecnica (non ho potuto registrarmi). Cmq considerando che il mio massimale era 80Kg, sono contento!!

Squat 5x5x60kg

Stacco 8x2@ 60kg

Di seguito i video. Ora mi sento piu sicuro. Il peso, che ho umentato di 10kg non è allenante...non lo "sento" nemmeno. Prossima volta passo a 80kg se la tecnica è accettabile.

https://youtu.be/xtXrgaXU9EU
https://youtu.be/0HpUymJGKOs
https://youtu.be/PD6aXwqZwtI
https://youtu.be/rwQ8dEs6-vw
https://youtu.be/n9lb8vC_U0I
https://youtu.be/wobRTB_WQ8Q

Curl in piedi Bil piatto nero 4x8-10
8 7 6 6@12,5kg per lato +kg

Crunch abdominal
20 18 15@45Kg

[MrDoc]

Sei troppo seduto quando cominci a staccare il bilanciere, devi partire con le spalle oltre la verticale del bilanciere e il sedere più alto.

Il bilanciere, quando ti posizioni di fronte ad esso dovrebbe essere leggermete (2 cm) più vicino a te

[Phil80]

Ok! Perfetto...l'altezza del sedere infatti non mi era chiara.

Ma il bilanciere in partenza va appoggiato alle tibie o leggermente staccato?

[MrDoc]

Ma il bilanciere in partenza va appoggiato alle tibie o leggermente staccato?

Quando sei in piedi di fronte ad esso il bilanciere dovrebbe essere a metà del piede (io preferisco un centimetro più vicino alle tibie); poi quando vai a posizionarti per cominciare ad alzare, afferri il bilanciere e devi andare con le tibie a contatto con il bilanciere e questo deve salire senza staccarsi salle gambe.

[Phil80]

Allenamento B

Stamani ho spinto...su tutto. Dopo ero in coma!

FOTO di stamattina: https://ibb.co/iwHv0G

Mi stanno venendo fuori i "muscoli"


Squat 7x3@94kg

Ero al limite. Chiuse tutte...non facile mantenere la tecnica buona.

Video
https://youtu.be/pdVYFoNb56U
https://youtu.be/gVQ6ZkyRUX4
https://youtu.be/87LKp4pxX3w

Lento avanti 5x5@37,5Kg +Kg

Aumentato Kg. Bene!

Rematore 4x8 =

8 8@22 7 7@24

Dip Libero 7,5 kg +kg
8 7 6 6

Prossima volta mi sovraccarico con 10kg

[MrDoc]

In risalita sei in spinta abbastanza bene, è la discesa che è brutterella: prima butti indietro il sedere e poi molleggi sulle ginocchia.

La discesa deve essere uniforme, il sedere va indietro nello stesso tempo in cui le ginocchia vanno avanti

[Phil80]

E' proprio quello il casino per me...per il terrore di alzare i talloni e spingere le ginocchia in avanti butto indietro il sedere.

Soprattutto quando il peso si fa sentire (nello squat con 4kg meno ero centrato meglio mi pare)

[MrDoc]

Era meno evidente, è normale che al salire dei carichi si evidenziono i difetti.

Tutti noi abbiamo i nostri difetti, io, al salire dei carichi, mi rifugio in clamorose sculate

[Phil80]

Allenamento C

Trazioni 8x2@14kg

Panca piana 5x5x55kg

Affondi liberi con manubrio indietro
8 8 7 7@22Kg

Alzate Laterali braccia tese
10 10 10 8@6Kg +rep

Superserie

Hyperextension @5Kg + Abdominal machine 50kg
12 18
10 15
10 12

[Phil80]

Allenamento A

Panca Piana

8x2@80kg

80 era il mio massimale!!!!!

Squat leggera 5x5x60kg

https://youtu.be/r_DffLDaolU

Stacco 8x2@ 80kg

Ho aumentato perchè non "sentivo" il peso.Quando lo farò decentemente lo vorrei inserire nel work out con 1 una volta pesante ed 1 leggera. E piano piano lavorare sul peso come su squat e panca.

https://youtu.be/H68CgAFzIRo
https://youtu.be/nbLSxeBqRcQ

Mi sembra meglio la prima, no?

Curl in piedi Bil piatto nero 4x8-10
10@11,25 8 7 6@12,5kg per lato +kg

Crunch abdominal
12 9 8@60Kg