Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Ok! Perfetto...l'altezza del sedere infatti non mi era chiara.

Ma il bilanciere in partenza va appoggiato alle tibie o leggermente staccato?

[MrDoc]

Ma il bilanciere in partenza va appoggiato alle tibie o leggermente staccato?

Quando sei in piedi di fronte ad esso il bilanciere dovrebbe essere a metà del piede (io preferisco un centimetro più vicino alle tibie); poi quando vai a posizionarti per cominciare ad alzare, afferri il bilanciere e devi andare con le tibie a contatto con il bilanciere e questo deve salire senza staccarsi salle gambe.

[Phil80]

Allenamento B

Stamani ho spinto...su tutto. Dopo ero in coma!

FOTO di stamattina: https://ibb.co/iwHv0G

Mi stanno venendo fuori i "muscoli"


Squat 7x3@94kg

Ero al limite. Chiuse tutte...non facile mantenere la tecnica buona.

Video
https://youtu.be/pdVYFoNb56U
https://youtu.be/gVQ6ZkyRUX4
https://youtu.be/87LKp4pxX3w

Lento avanti 5x5@37,5Kg +Kg

Aumentato Kg. Bene!

Rematore 4x8 =

8 8@22 7 7@24

Dip Libero 7,5 kg +kg
8 7 6 6

Prossima volta mi sovraccarico con 10kg

[MrDoc]

In risalita sei in spinta abbastanza bene, è la discesa che è brutterella: prima butti indietro il sedere e poi molleggi sulle ginocchia.

La discesa deve essere uniforme, il sedere va indietro nello stesso tempo in cui le ginocchia vanno avanti

[Phil80]

E' proprio quello il casino per me...per il terrore di alzare i talloni e spingere le ginocchia in avanti butto indietro il sedere.

Soprattutto quando il peso si fa sentire (nello squat con 4kg meno ero centrato meglio mi pare)

[MrDoc]

Era meno evidente, è normale che al salire dei carichi si evidenziono i difetti.

Tutti noi abbiamo i nostri difetti, io, al salire dei carichi, mi rifugio in clamorose sculate

[Phil80]

Allenamento C

Trazioni 8x2@14kg

Panca piana 5x5x55kg

Affondi liberi con manubrio indietro
8 8 7 7@22Kg

Alzate Laterali braccia tese
10 10 10 8@6Kg +rep

Superserie

Hyperextension @5Kg + Abdominal machine 50kg
12 18
10 15
10 12