Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao ragazzi,
grazie mille a tutti e due per i consigli.
La scheda in realtà l'ha preparata l'istruttore della palestra, è divisa in tre parti con gli esercizi fondamentali (squat, panca e deadlift) che si alternano a rotazione nelle varianti pesante, media e leggera, quindi con diversi carichi e tempi T.U.T., ho sperimentato che le varianti leggere sono le più dure da fare, per via dei movimenti lenti. Anche il numero di ripetizioni è diverso, si va dalle 5x5 alle 3x10.
Per adesso continuo questo allenamento, anche perché sono solo due settimane che lo seguo, quindi un po' di tempo devo darglielo.
Poi magari, tra un po' di tempo cambio variante, perché credo che cambiare di tanto in tanto sia positivo.
Unica cosa, se riesco ad andare cinque giorni in una settimana, potrei seguire il multifrequenza nei giorni dispari (lunedì, mercoledì e venerdì) e negli altri due magari fare altro, però giustamente dedicarmi più alla parte bassa, quindi potrei ad esempio fare:
- leg press, polpacci e spalle in un giorno
- bicipiti/dorsali nell'altro, perché non molto presenti nel multifrequenza
oppure sarebbe meglio fare le gambe in entrambi i giorni?
Può avere senso o così rischio di togliere energie ai giorni dispari?
In ogni caso continuo e tengo aggiornato il diario.
Grazie ancora. Ciao.

[Romulano]

Buonasera, ecco l'aggiornamento di oggi:
- riscaldamento
- deadlift pesante 5x5 con 70, 80, 90, 100, 110 kg. Alle ultime ripetizioni ho dovuto fermarmi un paio di secondi.
- panca piana medio 3x10 T.U.T. (4:4:1) con 45 kg. Non sono riuscito a fare l'ultima ripetizione della terza serie.
- boxsquat leggero 3x10 con 4" di fermo giù con 60 kg. Alla fine mi son dovuto sedere per mancanza di forze.
- lat machine avanti 5x5 con 60 kg.
- crunch inverso, 3xMax. Con la massima inclinazione, fatte 12, 12, 12 (l'ultima proprio tirata).
- 10 minuti di cyclette difficoltà 8.

Nulla da rilevare, a parte la stanchezza in questo momento. Sento anche la schiena, spero che sia solo stanchezza muscolare.
Saluti a tutti.

[kel]

Vai così Romulano ! stai andando alla grande! (ti pensavo l'altra sera guardando un film di Star Trek in TV).
Non avevo visto che mi avevi ringraziato, ma io non ho fatto niente
grazie a te invece, per condividere.
Bravo per aver messo i video di stacco qualche post fa. Se hai voglia, mettine ancora, così puoi vedere i progressi e ricevere altri consigli. Io miglioro (poco) solo in questo modo.

[Romulano]

Grazie kel, per tutto.
Qual era il film che hai visto? Uno dei vecchi o uno dei nuovi?
Per quanto riguarda i video, ci stavo pensando oggi, domani vedo se ci riesco a farmene fare uno per lo squat.

Per il diario di oggi, non è stata una giornata esaltante. Ho chiesto all'istruttore se andava bene fare il multifrequenza tutti i giorni. La risposta è stata che, se il mio obiettivo è fare massa, occorre mettere un riposo tra gli allenamenti, perché la massa cresce durante il riposo.
Visto che già ero andato lì e appurato che non conveniva nemmeno fare la leg press, mi sono messo a fare i polpacci (tre esercizi, ovvero quello seduto e quello in piedi alle macchine e poi le alzate in piedi sul gradino senza pesi) e gli addominali, ovvero crunch inverso (3x12) e addominali alle macchine. Però durante il rotary, siccome sono una testa dura, quando mi viene un pensiero non riesco a liberarmene e pensavo continuamente "ma non starò facendo qualcosa di controproducente, allenandomi oggi?", visto che non c'ero con la testa non l'ho terminato e non ho fatto nemmeno la cyclette e me ne sono andato.
Che poi, in realtà, io non è che sto facendo massa, in realtà dovrei dimagrire cercando di non perdere troppa massa muscolare. Impresa ardua, al momento... ma piano piano cercherò di capirci qualcosa di più.
Chiaramente, domani è un altro discorso, ho la seconda parte del multifrequenza e lo farò al meglio.
Grazie ancora, mi fa sempre piacere ricevere commenti, anche le giuste critiche.
A presto.

[kel]

La risposta è stata che, se il mio obiettivo è fare massa, occorre mettere un riposo tra gli allenamenti, perché la massa cresce durante il riposo.

questo concetto credo sia inoppugnabile in linea teorica
Comunque il film era uno dei nuovi. Ma io in realtà sono uno starwarsiano

[Romulano]

Domani esce Star Wars!!! Anche a me piace, chiaramente.
Mi piace a un livello tale che anni fa feci un filmato in computer grafica, una specie di riassunto della battaglia di Yavin di Episodio IV, quella mitica contro la Morte Nera.
Ma non andiamo off-topic.
Quindi mi confermi quanto mi hanno detto oggi. Quindi mi allenerò nei giorni dispari, a meno di contrattempi.

Grazie mille.

Ciao.

[Romulano]

Ciao ragazzi,
oggi è il fantasma di "Romulano" che vi parla, infatti il corpo è stramazzato in palestra. Finalmente libero! Ma, cos... che succede? Fermo!

Eccoti sistemato, brutto fantasmaccio. Ti sarebbe piaciuto, eh? Invece sono ancora vivo. Ti tocca aspettare ancora. No, ragazzi, sono io, ancora vivo, almeno credo.

Non ci fate caso, oggi sono così. Torniamo seri e aggiorniamo il diario di oggi.
- riscaldamento
- panca piana pesante con 2" di fermo 5x5, con 50,57.5,65,75,82.5 kg. Nulla di particolare, aiutato nell'ultima ripetizione.
- boxsquat medio T.U.T. 4:4:4, 3x10 con 50 kg. Questo è stato veramente pesante, con i secondi rigorosissimi, anche troppo, le gambe nella risalita lenta letteralmente bruciavano. Ma ho fatto tutto. Sì, svenivo dopo ogni serie, ma che vuoi che sia?
- parallele con 2" di fermo giù con zavorra di 20 kg. Nessun problema.
- deadlift leggero con 4" di fermo su 3x10 con 70 kg. Un po' di problemi con le dita che tendevano ad aprirsi nelle ultime ripetizioni. Qui ero talmente stanco che pensavo "Ma chi me lo fa fare?". E quindi, proprio per questo, ora sono più deciso di prima.
- crunch inverso 3x12
- cyclette 10 minuti.

Seguendo i consigli, domani non mi allenerò, mentre venerdì cerco di andare più presto dato che dovrei stare in ferie.
P.S.: chissà se venerdì sera riesco ad andare a vedere Episodio VIII... Scusate l'off-topic.

Buona serata.