gerko revenge!

[gerko]

Ieri allenamento C ed oggi A. Ieri ed oggi tutto liscio, nell'allenamento di ieri anzichè le scale sono uscito a correre un pò. Dovrei farlo più spesso ero proprio atterra.

C
Panca Piana ---------- 33.5Kg - 3x5 - rest 60"
Croci ----------------- 9Kg ----- 3x10 - rest 50"
Alzate posteriori a 90° - 8Kg ---- 3x8 -- rest 40"
Rematore bilanciere --- 39.5Kg - 3x8 -- rest 45"
Corsa

Oggi A
Addominali alternati ---- 2x10 -- rest 30"
Squat -------- 50.5Kg - 3x5 --- rest 45"
Addominali ---- 10Kg --- 3x20 -- rest 30"
Calf singolo ----- 10Kg - 4x15 -- rest 30"
Scale

[gerko]

Oggi, o meglio Lunedì è cominciata l'ultima settimana. Oggi allenamento C, proprio sotto tono, mal di testa da poco prima di cominciare ad ora. Ho molto faticato nel terminare la panca piana, nelle croci sentivo tirare molto il collo dietro e nel rematore ho tolto un chilo di peso per essere sicuro di terminarlo. Non ho fatto niente d'aerobica.

C
Panca Piana ---------- 33.5Kg - 3x5 - rest 60"
Croci ----------------- 9Kg ----- 3x10 - rest 50"
Alzate posteriori a 90° - 8Kg ---- 3x8 -- rest 40"
Rematore bilanciere --- 38.5Kg - 3x8 -- rest 45"

Capitano le giornate no.