Diario di Romulano

[eraser]

Tieni botta..va benissimo così

[Romulano]

Saluti a tutti.
Oggi allenamento straordinario di sabato, che di solito non faccio, perché ieri era chiuso causa festività.
Avendo già fatto nella settimana tutte e tre le sezioni del multifrequenza, oggi mi sono dato ad un allenamento "libero", quindi ho fatto:
- riscaldamento
- rematore con manubri, prima serie da 12 con 20 kg per scaldarmi, poi 3x10 con 24, 28 e 28 kg.
- pulley basso con triangolo, prima serie con 50, poi una con 60 e 3x8 con 70 kg
- vertical row, ma qui solo un paio di serie con 60 kg
- bicipiti con manubri, dopo il riscaldamento, con 14 e 16 kg, una serie con 18 e due con 22 kg.
- bicipiti con bilanciere diritto progressivo, con 20, 30, 40, 40 kg
- hammer curl con manubri da 12, 14, 16, 18 kg
- cyclette 10 minuti

Così lunedì ricomincio con l'allenamento "vero", bello carico e senza rimpianti o rimorsi.
Buona domenica.

[eraser]

Ti piace allenare l'upper body..eh?

[Romulano]

Sì, lo confesso.
Però ripeto, solo perché oggi era in più. Lunedì continuo il multifrequenza. Devo solo vedere se posso farlo più di tre volte alla settimana, in caso negativo, le due volte in più faccio altre cose, ma non solo upper body. Oggi, per esempio, ero in dubbio se fare la leg press, però ho pensato di far riposare un po' le gambe per lunedì.
Comunque, quando faccio qualche sciocchezza ditemelo, anche per quello oggi ho scritto, per un attimo avevo pensato di non farlo, ma poi ho cambiato idea proprio per questo.

Grazie.

Buona domenica.

[eraser]

Sì, lo confesso.
Però ripeto, solo perché oggi era in più. Lunedì continuo il multifrequenza. Devo solo vedere se posso farlo più di tre volte alla settimana, in caso negativo, le due volte in più faccio altre cose, ma non solo upper body. Oggi, per esempio, ero in dubbio se fare la leg press, però ho pensato di far riposare un po' le gambe per lunedì.
Comunque, quando faccio qualche sciocchezza ditemelo, anche per quello oggi ho scritto, per un attimo avevo pensato di non farlo, ma poi ho cambiato idea proprio per questo.

Grazie.

Buona domenica.

Le tua foto, a memoria, mostrano un upper molto più sviluppato.

La logica sarebbe dedicare più tempo e allenamenti al Lower.

Se sei indeciso fatti un 10x10 con un 60/70% dell'1 rm di thruster (front squat con distensione).
Rest adeguato (lungo..).

Non sbagli mai.

.

[Romulano]

Ciao ragazzi,
grazie mille a tutti e due per i consigli.
La scheda in realtà l'ha preparata l'istruttore della palestra, è divisa in tre parti con gli esercizi fondamentali (squat, panca e deadlift) che si alternano a rotazione nelle varianti pesante, media e leggera, quindi con diversi carichi e tempi T.U.T., ho sperimentato che le varianti leggere sono le più dure da fare, per via dei movimenti lenti. Anche il numero di ripetizioni è diverso, si va dalle 5x5 alle 3x10.
Per adesso continuo questo allenamento, anche perché sono solo due settimane che lo seguo, quindi un po' di tempo devo darglielo.
Poi magari, tra un po' di tempo cambio variante, perché credo che cambiare di tanto in tanto sia positivo.
Unica cosa, se riesco ad andare cinque giorni in una settimana, potrei seguire il multifrequenza nei giorni dispari (lunedì, mercoledì e venerdì) e negli altri due magari fare altro, però giustamente dedicarmi più alla parte bassa, quindi potrei ad esempio fare:
- leg press, polpacci e spalle in un giorno
- bicipiti/dorsali nell'altro, perché non molto presenti nel multifrequenza
oppure sarebbe meglio fare le gambe in entrambi i giorni?
Può avere senso o così rischio di togliere energie ai giorni dispari?
In ogni caso continuo e tengo aggiornato il diario.
Grazie ancora. Ciao.

[Romulano]

Buonasera, ecco l'aggiornamento di oggi:
- riscaldamento
- deadlift pesante 5x5 con 70, 80, 90, 100, 110 kg. Alle ultime ripetizioni ho dovuto fermarmi un paio di secondi.
- panca piana medio 3x10 T.U.T. (4:4:1) con 45 kg. Non sono riuscito a fare l'ultima ripetizione della terza serie.
- boxsquat leggero 3x10 con 4" di fermo giù con 60 kg. Alla fine mi son dovuto sedere per mancanza di forze.
- lat machine avanti 5x5 con 60 kg.
- crunch inverso, 3xMax. Con la massima inclinazione, fatte 12, 12, 12 (l'ultima proprio tirata).
- 10 minuti di cyclette difficoltà 8.

Nulla da rilevare, a parte la stanchezza in questo momento. Sento anche la schiena, spero che sia solo stanchezza muscolare.
Saluti a tutti.