Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[MrDoc]

Era meno evidente, è normale che al salire dei carichi si evidenziono i difetti.

Tutti noi abbiamo i nostri difetti, io, al salire dei carichi, mi rifugio in clamorose sculate

[Phil80]

Allenamento C

Trazioni 8x2@14kg

Panca piana 5x5x55kg

Affondi liberi con manubrio indietro
8 8 7 7@22Kg

Alzate Laterali braccia tese
10 10 10 8@6Kg +rep

Superserie

Hyperextension @5Kg + Abdominal machine 50kg
12 18
10 15
10 12

[Phil80]

Allenamento A

Panca Piana

8x2@80kg

80 era il mio massimale!!!!!

Squat leggera 5x5x60kg

https://youtu.be/r_DffLDaolU

Stacco 8x2@ 80kg

Ho aumentato perchè non "sentivo" il peso.Quando lo farò decentemente lo vorrei inserire nel work out con 1 una volta pesante ed 1 leggera. E piano piano lavorare sul peso come su squat e panca.

https://youtu.be/H68CgAFzIRo
https://youtu.be/nbLSxeBqRcQ

Mi sembra meglio la prima, no?

Curl in piedi Bil piatto nero 4x8-10
10@11,25 8 7 6@12,5kg per lato +kg

Crunch abdominal
12 9 8@60Kg

[MrDoc]

Squat mi piace già di più dei precedenti, il movimento è più fluido e ginocchia e sedere si muovono quasi all unisono


Stacco: potresti stare con le spalle ancora un pochino oltre il bilanciere

Le scarpe o sono piatte (quasi obbligatorio nelle Stacco) o sono scarpe tecniche con il tacco con la suola dura come il legno; le altre non vanno bene

[Phil80]

Allenamento B

Bellallenamento! Ho aumentato dei carichi che credevo giá al limite.

Squat 8x2@97,5

Esecuzione meno buona dell'ultima volta (seduta leggera) ma sono 40kg in piú.

Però i talloni non si sono alzati ed il movimento mi sembra piu fluido.

Video

https://youtu.be/-SgEgA__dlc
https://youtu.be/vp9gW8I3900
https://youtu.be/9wv7XUnCyvY

Lento avanti 5x5@37,5Kg

Rematore 4x8 +kg

8 8 7 7@24Kg

Dip Libero 10 kg +kg

Ho aumentato il sovraccarico ed ho fatto piu ripetizioni!

9 7 6 6

[MrDoc]

Ragazzo, ottimo risultato!!!

Non è perfetto, ma è un gran bello squat, sei sempre in spinta, il peso è ben distribuito su tutta la pianta del piede, non accenni nanache lontanamente a sculare.

Nulla da dire

[Phil80]

Grazieeeeeeeee!!!!!!!