Diario di Romulano

[Romulano]

Saluti a tutti.
Ecco l'allenamento di oggi:
- riscaldamento
- panca piana pesante 5x5 con 2" fermo con 45,52.5,60,67.5,75 kg. La prossima volta aumento un po'.
- boxsquat medio 3x10 T.U.T. (4:4:4) con 50 kg. Nonostante il piccolo peso, avendo fatto sempre 12 secondi RIGOROSI, è stato l'esercizio più duro. È dura soprattutto la risalita, da fare LENTAMENTE, in 4 secondi. Dopo ogni serie sentivo mancare le energie.
- Parallele con 2" di fermo giù, 5x5 con 15 kg di carico. La prossima volta proverò con 20 kg.
- Deadlift leggero con 4" di fermo su, 3x10 con 70 kg. Qualche problema nelle ultime ripetizioni della terza serie, mi bruciavano gli avambracci e le dita tendevano ad aprirsi. Invece sembra che l'esecuzione fosse abbastanza buona.
- Crunch inverso, 3xMax. Con la massima inclinazione, fatte 12, 12 e quasi 12.
- 10 minuti di cyclette disteso, difficoltà 8, abbastanza impegnativo.
Sono uscito dalla palestra distrutto, ma felice.
Un giorno vorrei provare a fare 2 minuti di top ad alta intensità alla fine. Oggi non ho potuto, era tardi ed ero abbastanza provato.

Ciao.

[Romulano]

Buonasera. Aggiornamento del diario.
Oggi l'istruttore mi ha detto che forse non va bene allenarsi dopo che mi sono allenato anche ieri. Il fatto è che domani la palestra sarà chiusa... comunque alla fine abbiamo deciso di provare.

- riscaldamento
- boxsquat pesante 5x5 con 2" di fermo con 50,60,67,5,75,85 kg. È stato abbastanza semplice, la prossima volta salgo a 90 kg max.
- panca piana leggero 3x10 con 4" di fermo con 52,5 kg. Aiutato solo nell'ultima ripetizione.
- deadlift medio 3x10 T.U.T. (4:4:4) con 50 kg. È stato quello più duro. Alla fine non ce la facevo, però stavolta non ho mollato, mi sono fermato 2 secondi e fatto le ultime ripetizioni.
- military press 5x5 con 2" di fermo sulla spalla con 45 kg. Penso di aumentare di 2.5 kg la prossima volta.
- 10' di cyclette, abbastanza impegnativa, come le altre volte
- 1' 30" di top a difficoltà 18, per provare com'è. Si può fare, ma alla fine dell'allenamento sono esausto e più di 1'30" non ce l'ho fatta. Ci riproverò.

Anche oggi distrutto ma contento.
Ciao.

[Romulano]

Ciao ragazzi,
prima di dimenticarmene, volevo pubblicamente ringraziarvi un po' tutti, in particolare Eraser, Doc e Kel, che mi hanno dato un po' di indicazioni e suggerimenti. In particolare Eraser mi ha detto chiaro e tondo che dovevo cambiar allenamento e fare dieta.
Quindi ora sto facendo il multifrequenza (anche se non ho ancora capito quante volte alla settimana, io pensavo 5 ma forse devo ripensarci) e invece che 45 minuti mi alleno per un'ora e mezza, compresi 10 minuti di cardio alla fine. Non so ancora se questo allenamento andrà bene, l'impressione è di fare sempre le stesse cose e trascurarne altre, però per un po' di tempo lo seguirò e vedrò come va.
E poi in questi giorni sono abbastanza "gasato", come non succedeva da tanti anni.

Va bene, chiudo qui, ancora grazie, buone feste a tutti e a presto (tanto, avendo l'abbonamento in palestra già pagato fino a marzo 2019, ci andrò sempre, anche a dicembre ed agosto, quando è aperta).

[eraser]

Tieni botta..va benissimo così

[Romulano]

Saluti a tutti.
Oggi allenamento straordinario di sabato, che di solito non faccio, perché ieri era chiuso causa festività.
Avendo già fatto nella settimana tutte e tre le sezioni del multifrequenza, oggi mi sono dato ad un allenamento "libero", quindi ho fatto:
- riscaldamento
- rematore con manubri, prima serie da 12 con 20 kg per scaldarmi, poi 3x10 con 24, 28 e 28 kg.
- pulley basso con triangolo, prima serie con 50, poi una con 60 e 3x8 con 70 kg
- vertical row, ma qui solo un paio di serie con 60 kg
- bicipiti con manubri, dopo il riscaldamento, con 14 e 16 kg, una serie con 18 e due con 22 kg.
- bicipiti con bilanciere diritto progressivo, con 20, 30, 40, 40 kg
- hammer curl con manubri da 12, 14, 16, 18 kg
- cyclette 10 minuti

Così lunedì ricomincio con l'allenamento "vero", bello carico e senza rimpianti o rimorsi.
Buona domenica.

[eraser]

Ti piace allenare l'upper body..eh?

[Romulano]

Sì, lo confesso.
Però ripeto, solo perché oggi era in più. Lunedì continuo il multifrequenza. Devo solo vedere se posso farlo più di tre volte alla settimana, in caso negativo, le due volte in più faccio altre cose, ma non solo upper body. Oggi, per esempio, ero in dubbio se fare la leg press, però ho pensato di far riposare un po' le gambe per lunedì.
Comunque, quando faccio qualche sciocchezza ditemelo, anche per quello oggi ho scritto, per un attimo avevo pensato di non farlo, ma poi ho cambiato idea proprio per questo.

Grazie.

Buona domenica.